Ejercicio

Los 6 mejores ejercicios de bíceps con barras de dominadas

Tener brazos musculosos es un signo de fuerza y ​​salud. Llevar un arma es una de las formas más fáciles de causar una buena impresión. Por lo tanto, no es de extrañar que uno de los ejercicios de gimnasia más populares sea el curl de bíceps. Casi todos los que sostienen una mancuerna por primera vez harán rizos instintivamente.

Pero, ¿y si quieres hacer ejercicios de bíceps en casa sin cargar peso?Esta es una lista Ejercicio de bíceps con peso propio que puedes hacer en casa Utilice una barra de acoplamiento o una banda de resistencia.

El mejor ejercicio de peso propio para bíceps

Eso es Combine los entrenamientos de bíceps en un excelente entrenamiento en casa:

  • Elija tres ejercicios y repita de 8 a 12 veces.
  • Haga tres series de cada ejercicio, descanse 90-120 segundos entre series.
  • En ejercicios isométricos, intente mantener esta posición. Repita 3 veces, descanse entre grupos durante 90-120 segundos.

1. dominadas

punto de partida:

Tomar Levantar bar Mire las palmas de las manos con las manos separadas a la altura de los hombros. Deje que sus brazos casi se estiren.Mantén tus brazos y hombros tensos

Cómo practicar:
Levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra (posición final). Luego, vuelva a la posición inicial de forma controlada.

2. Dominadas isométricas

punto de partida:

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Aprovechar Levantar Coloque las palmas hacia usted, con las manos separadas a la altura de los hombros. Levántese hasta que su mandíbula supere la barra. Si no puede hacer abdominales, aún puede hacer este ejercicio usando una silla o un salto escalonado.O y Ejercicios de bíceps más desafiantes, Puede doblar los brazos hasta que formen un ángulo de 90 grados.

Cómo practicar:
Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.

Mantener isométrico

3. Pull-ups negativos / extraños

punto de partida:
Aprovechar Levantar Coloque las palmas hacia usted, con las manos separadas a la altura de los hombros.Levántese hasta que su mandíbula supere la barra.

Cómo practicar:
Baje a la posición de suspensión de manera lenta y controlada. Tus brazos no deben estar completamente rectos en la posición final. Asegúrese de mantener la tensión en los brazos y hombros en la posición final.

notas:

Si no puedes hacer uno AnimarSiempre puedes ser negativo. Use sillas o escalones para saltar a voluntad.Entonces, ejecuta Bíceps elaborar.

4. Pull-ups de comando

punto de partida:
Pon tus manos juntas Levantar bar. Tu pulgar debe mirar hacia ti y tu brazo debe estar casi recto. Mantenga los brazos y los hombros apretados.

Cómo practicar:

Mueve tu cabeza hacia la izquierda de la barra.Intenta tocar Tire hacia arriba de la palanca Usa tu hombro derecho. Luego, vuelva a la posición inicial de forma controlada. Luego, lleva la cabeza hacia el lado derecho de la barra. Intenta tocar la barra con tu hombro izquierdo.

Comando Chin

5. Cabeza BIra (práctica avanzada)

punto de partida:

Aprovechar Levantar Coloque las palmas hacia usted, con las manos separadas al ancho de los hombros. Deje que sus brazos casi se estiren. Mantenga los brazos y los hombros apretados.

Cómo practicar:
Levántese hasta que su brazo esté doblado en un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene esta posición, empuje y tire de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás de manera explosiva, como si estuviera tratando de golpear una barra con la frente.

Palo de cabeza

Extra: puede hacer ejercicio de bíceps en casa, no Tire hacia arriba de la palanca

Estas dispuesto a ser tuyo Ejercicios de bíceps En casa pero sin mancuernas ni Levantar ¿bar? No necesitas sudar, todo lo que necesitas es una banda de resistencia.

6. Curl de bíceps con banda de resistencia

punto de partida:

Siéntese con las rodillas dobladas debajo de usted de modo que esté sentado sobre sus talones. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y relaje los hombros. Meta la banda de resistencia debajo de la rodilla derecha y sosténgala con la mano derecha.

Curl de bíceps

Cómo practicar:

Lleva tu mano hacia tu hombro derecho, contra la resistencia de la banda elástica. Al tirar de la correa, mantenga la parte superior de los brazos quieta y mantenga los codos debajo de los hombros y cerca de su cuerpo. Suelta la sujeción y vuelve a la posición inicial. Haz todas las repeticiones en un lado y luego cambia al otro lado.

Curl de bíceps

Si es un brazo más grande y más fuerte con uno Parte superior del cuerpo más fuerte ¿Es tu objetivo? No olvides comprobarlo. Esto Los mejores ejercicios de auto-peso para tríceps, y también.Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar músculo a través de ejercicios de peso propio, consulte Ganancia muscular 101.

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