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Los 6 mejores ejercicios para promover los esfuerzos de pérdida de peso de los clientes

¿Crees que has obtenido: La combinación perfecta de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto ayudará a sus clientes a realizar el cuerpo de sus sueños.

Pero, ¿cuándo se lo envía a sus clientes? No están completamente convencidos.

Al ser investigados, revelaron que estaban «perdiendo peso desesperadamente» y «debido a que el plan solo incluía ejercicios de entrenamiento de fuerza, no pareció ayudarme». Regresar al peso antes de la pandemia. «

Ay. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo responder a las inquietudes de los clientes y los seis ejercicios que debe considerar incluir en su programa de ejercicios para ayudarlos a perder peso.

Enfatizar los beneficios del entrenamiento de fuerza para bajar de peso.

Primero debe abordar el malentendido de su cliente de que el entrenamiento de fuerza no lo ayudará a perder peso rápidamente.

Al hacerlo, debe estructurar su información en función de los siguientes puntos:

  • El balance energético es el determinante último del peso: Muchos clientes creen erróneamente que existen programas especiales de ejercicio o ejercicios para bajar de peso.Pero la verdad es adelgazar Todo se reduce a insistir en no tener suficientes calorías..
  • No pueden perder peso demasiado rápido: Deje en claro que comprende el deseo de sus clientes de perder peso. Luego, recuérdeles que ser “rápido y enojado” por perder peso puede hacerles más daño que bien.Bajar de peso demasiado rápido (es decir, más de una a dos libras por semana) hará que sus clientes En riesgo de sufrir muchos problemas de salud., Incluyendo pérdida de masa muscular y deficiencias nutricionales.
  • El mantenimiento de la masa muscular es fundamental: El ejercicio aeróbico definitivamente quemará más calorías cada vez que entrenes. Pero no ayuda (e incluso puede dañar) el mantenimiento o el crecimiento de la masa muscular. Eso no es ideal.Mantener la masa muscular en ausencia de calorías no solo ayuda Tasa metabólica pero también Regulación del apetito. Ambos son la clave para ayudar a sus clientes a mantener su pérdida de peso.

6 ejercicios de pérdida de peso intensivos en calorías

Asombroso. Ahora, sus clientes son plenamente conscientes de los beneficios que el entrenamiento de fuerza puede aportar a su trabajo de adelgazamiento.

En otras palabras, esto no significa que pueda abandonar su programa.

Los siguientes seis ejercicios pueden ayudarlos a «cambiar» a una pérdida de peso efectiva (por supuesto, mientras se mantienen dentro del rango seguro recomendado), por así decirlo.

Estos ejercicios combinan el entrenamiento de resistencia y los elementos del ejercicio aeróbico, para que sus clientes puedan utilizar eficazmente la capacidad de quemar calorías del ejercicio aeróbico y los beneficios de mantenimiento de la masa muscular del entrenamiento de fuerza.

Descripción rápida: No debe programar específicamente estos ejercicios en el ejercicio diario de su cliente. Son feroces y pueden causar problemas de recuperación si se usan en exceso.

saltar la cuerda

Los atletas profesionales de todo el mundo adoran saltar la cuerda por una razón: desde jugadores de artes marciales mixtas hasta famosos jugadores de fútbol, ​​desde leyendas del culturismo hasta jugadores de CrossFit.

Es ideal para acondicionamiento y tiene una amplia gama de usos.

Piense en la intensidad del ejercicio.

Su cliente tendrá que usar sus hombros y brazos para girar rápidamente la cuerda, mientras que sus piernas (piense: cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas) y glúteo mayor luchan por mantenerse al día.

El ejercicio también requiere una participación central.

Entonces, ¿sabes que saltar la cuerda puede ayudar a una mujer que pesa un promedio de 140 libras? Quemar a 318 calorías ¿Cada 30 minutos?

En otras palabras, sus clientes pueden aburrirse con la naturaleza repetitiva de las acciones. Por lo tanto, puede mejorar el «factor de diversión» del cliente mediante tres cosas:

  • Una vez que su cliente haya dominado los conceptos básicos del salto de cuerda, agregue acciones de salto de cuerda intermedias o avanzadas (por ejemplo, salto doble).
  • Pídale a su cliente que haga ejercicio en forma de HIIT (por ejemplo, salte la cuerda con toda su fuerza durante 30 segundos y luego descanse durante 20 segundos).
  • Mezcle cuando sus clientes lo realicen (por ejemplo, haga que sus clientes lo usen como un ejercicio de calentamiento en lugar de un ejercicio de finalización).

paseo en barco

¿Su cliente tiene antecedentes de lesiones de rodilla? Si es así, considere la programación de remo, ya que puede ayudar a sus clientes a trabajar con la mayor intensidad posible mientras tiene un impacto mínimo en sus articulaciones.

Como ejercicio de cuerpo completo, el remo puede ejercitar el 85% de los músculos del cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, la espalda y el tronco.

¿significado? Ayuda a aumentar la fuerza y ​​la capacidad cardiovascular de su cliente al mismo tiempo (es decir, incluye ejercicios aeróbicos y elementos de entrenamiento de fuerza).

Pero, ¿cómo se traduce esto en su capacidad para quemar calorías? Impresionante, parecía.

Investigar Muestra que la demanda metabólica del entrenamiento de remo a intervalos es similar a la del entrenamiento de MMA. Además: un hombre que pese 183 libras (83 kg) puede quemar alrededor de 377 calorías en 30 minutos de entrenamiento de remo.

Desafortunadamente, muchas personas en el gimnasio tienen pocas habilidades en este ejercicio, lo que reduce su efectividad y aumenta significativamente la probabilidad de lesiones. Es por eso que debe asegurarse de que sus clientes hagan lo siguiente mientras rema:

  • Mantenga la parte superior de la espalda neutra: Si su cliente arquea la parte superior de la espalda, dejará que sus hombros hagan todo el trabajo. Entonces, en cambio, déjelos retraer los hombros ligeramente y enganchar el núcleo.Una especie de Consejos para un buen coaching Para ellos sería «abre tu pecho».
  • Tire de la paleta hacia el área debajo del cofre: La dependencia excesiva del músculo deltoides posterior (uno de los grupos de músculos más pequeños) significa que su cliente no permanecerá en la máquina el tiempo suficiente para darse cuenta de sus beneficios de pérdida de peso. En su lugar, pídale a su cliente que coloque la paleta sobre su vientre; esto cambiará la carga a los músculos de la espalda media más grandes y fuertes.

Cuerda de batalla

No subestime este ejercicio con equipo ligero: A Investigación 2015 ¡Se descubrió que solo 10 ráfagas de 15 segundos de la cuerda de batalla pueden causar el mismo grado de aumento en la frecuencia cardíaca que el sprint completo de los participantes!

¿Qué pasa con las calorías?

Bueno, parece que solo 10 minutos en la cuerda de batalla pueden ayudar a sus clientes a quemar hasta 120 calorías.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a sus clientes a maximizar su quema de calorías (y su seguridad) a través de ejercicios:

  • Asegúrese de que la cuerda esté floja: La holgura de la cuerda determina la carga, mantener a su cliente alejado del punto de anclaje reducirá la intensidad del ejercicio, mientras que caminar hacia el punto de anclaje aumentará la intensidad del ejercicio. En otras palabras, la cuerda no debe estar tan suelta que los hombros de su cliente terminen peleando solo por permanecer en su nido.
  • Utilice varias direcciones: No deje que sus clientes muevan la cuerda hacia arriba y hacia abajo. Puede hacer que hagan muchas direcciones y configuraciones (por ejemplo, mover la cuerda en círculos de lado a lado y realizar ondas planas alternas). ¡Se creativo!

Bola de pared

Como deporte clásico de CrossFit, el squash es un deporte compuesto de alta intensidad que requiere varios músculos grandes del cuerpo del cliente para ejercer su máximo efecto.

También conocida como squash squash, la práctica de squash implica que su cliente se ponga en cuclillas y luego lance la pelota contra la pared cuando salga de la posición inferior. Deben levantar los brazos por encima de la cabeza para atrapar el rebote y luego agacharse inmediatamente hacia la derecha.

Sí: Este es un ejercicio de alta intensidad que se dirige a los cuádriceps, hombros, tríceps, pecho, músculos centrales, glúteos e isquiotibiales de los clientes, y mejora su potencia explosiva y resistencia cardiovascular.

Por eso es necesario prestar mucha atención a la forma del cliente.

Cuando se sienten cansados, su estado puede colapsar fácilmente. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que se mantengan en la forma correcta en todos los grupos de trabajo y representantes:

  • Elija el tipo correcto de pelota: Asegúrese de que sus clientes usen squash en lugar de bolas sólidas o smashes. (¡Sí, son cosas diferentes!)
  • Facilítelo a sus clientes: Permítales usar pelotas más ligeras para el squash para que tengan la oportunidad de dominar el deporte. Gradualmente sobrecargado En la práctica. También puede pedirles que lancen la pelota a una altura menor, lo que facilita el ejercicio.

Sendero del granjero

para ser sincero. Todos los ejercicios mencionados anteriormente (es decir, saltar, remar, soga y golpe de pared) requieren una buena coordinación. Entonces, ¿qué pasa si su cliente encuentra dificultades a este respecto?

¿Existe algún ejercicio que pueda ayudar a tus clientes a entrenar tanto como sea posible y quemar tantas calorías como sea posible sin preocuparse por su coordinación?

Gracias a Dios, sí. Este es el paseo del granjero.

Aquí, puede pedirle a su cliente que sostenga un objeto pesado (puede ser una barra, un par de mancuernas, una pesa rusa o cualquier cosa que se le ocurra) y camine una cierta distancia sin tener que poner el peso en el piso. Es así de simple.

Aunque la caminata del agricultor es simple, es un ejercicio muy efectivo.

Puede ejercitar casi todos los grupos de músculos del cuerpo del cliente, especialmente las piernas, el núcleo (incluidos los músculos estabilizadores profundos en esta área, el abdomen transverso) y los músculos de los hombros.

Este ejercicio también es excelente para mejorar la fuerza de agarre de sus clientes, lo que a su vez les permite levantar pesos más pesados ​​en el gimnasio.

Como es habitual, cuando sus clientes hacen ejercicio para lograr la máxima eficiencia y seguridad, hay algunos puntos clave a los que debe prestar atención:

  • Mantenga una postura erguida: Recuerde a sus clientes que se mantengan erguidos durante todo el proceso. Inclinar el torso ejercerá una presión innecesaria en la parte inferior de la espalda y puede causar lesiones.
  • Elija el peso correcto: La carga de pesos debería ser un desafío, pero no tanto como para que sus clientes ni siquiera puedan completar una ronda sin colocar objetos pesados ​​en el piso.
  • Cambiar posición de transporte: Si les pide a sus clientes que hagan varios grupos, pídales que cambien de posición de transporte (por ejemplo, cargando maletas, cargandolas sobre sus hombros y sobre sus cabezas). Esto evita que la fatiga del agarre interfiera con la intensidad del ejercicio.

Merodeador empujando trineo

¿Está buscando otro deporte con poca coordinación pero con una gran capacidad para quemar calorías?

Entonces un buen candidato es el trineo de empuje Prowler.

Como el paseo de un granjero, el empuje del trineo merodeador es una acción poco especializada que requiere un esfuerzo considerable. Para que sus clientes realicen un empujón básico de trineo, deben usar sus isquiotibiales, caderas y pantorrillas para empujar el trineo (debidamente cargado) hacia adelante.

Eso no es todo: Su núcleo también funcionará a gran velocidad porque es responsable de la transferencia de energía desde la parte inferior del cuerpo (a través del torso) a los brazos y luego al trineo.

Los músculos de la espalda superior de su cliente también estarán involucrados. Es básicamente un ejercicio compuesto para todo el cuerpo.

Los consejos de orientación clave para usar con los clientes son: «Mantén tus brazos cerca de tu cuerpo».

Quiere que sus clientes doblen los codos mientras empujan el trineo. Esto, naturalmente, da como resultado un ángulo del torso más erguido, alrededor de 45 grados.

Esto es ideal al principio (porque sus clientes están familiarizados con los deportes). Ayuda a desarrollar la integridad de la columna elástica (es decir, le recuerda a su cliente que debe mantener la espalda neutral) y fortalece la postura de empuje correcta.

quitar

Aunque estos ejercicios son excelentes para quemar calorías, es importante enfatizar a sus clientes que la dieta y el entrenamiento deben trabajar juntos para perder peso de manera efectiva y sostenible.

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