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Los mejores rodillos de espuma para el cuidado posterior al entrenamiento

 

El rodillo de espuma ha sido la actividad más importante para el cuidado posterior al entrenamiento desde los años 80. ¡Y por una buena razón! Si lo hace bien y con el equipo adecuado, el rodillo de espuma es un masaje de tejido profundo que puede darse en casa simplemente rodando por el suelo. Y mejor aún, ¡es gratis! Así es como funcionan los mejores ejercicios con rodillos de espuma: un cilindro de espuma firme empuja los músculos doloridos y la fascia para aflojar las áreas específicas, prevenir lesiones y hacer que se sienta bien antes y después del entrenamiento. Los rodillos de espuma son elogiados tanto por los atletas como por los usuarios promedio. ¿Y por qué no lo serían? Ayudan a mejorar la salud de los tejidos, ayudan a aliviar los dolores musculares y articulares y aumentan la movilidad.

Entonces, probablemente hayas hecho un video de entrenamiento como nuestro Entrenamiento de reloj de arena de circuito abdominal y quieres empezar a hacer espuma tú mismo. Ahora, probablemente se esté preguntando ‘¿Cuál es el mejor rodillo de espuma para mí?’ Bueno, hemos compilado una lista de nuestros favoritos para que elijas. ¡También hemos incluido nuestros mejores ejercicios con rodillo de espuma para implementar en su rutina de entrenamiento posterior al rodillo de espuma! ¡Entremos en ello!

Los mejores rodillos de espuma para el cuidado posterior al entrenamiento

1. Restaurar el rodillo de espuma compacto

Los mejores rodillos de espuma para la espalda.Este rodillo de Gaiam es magnífico con una sensación firme con intensidad moderada! El tamaño compacto también es ideal para viajes y mejor para trabajos con un solo brazo y una sola pierna. Debido a que puede trabajar cada pierna individualmente y conseguir un estiramiento más profundo, este es uno de los mejores rodillos de espuma para corredores. Éste es ideal para liberar la tensión acumulada y aliviar la rigidez. La textura ligera también es ideal para un uso antideslizante. Este rodillo de espuma también viene con una guía de ejercicios. ¡Incluya estos ejercicios junto con nuestros mejores ejercicios con rodillos de espuma a continuación!

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2. Restaurar el rodillo de espuma vibrante de 12 ″

Esta Gaiam Restaurar el rodillo de espuma vibrante de 12 » ¡Te permitirá ganar el doble de potencia de masaje! Por ejemplo, puede obtener un nivel inicial de masaje profundo con la superficie de textura ondulada semi-firme y luego multiplicar los efectos con la función de vibración. La vibración adicional ayuda a estirar, masajear y fortalecer los músculos, aliviar dolores y molestias, reducir el entumecimiento y la tensión y estimular la circulación. Para todas las opciones de masaje disponibles con este rodillo, puede obtener la guía completa de masajes descargable a través del Gaiam sitio web. Utilice esta guía junto con nuestros mejores ejercicios con rodillos de espuma para una rutina de cuidado posterior al entrenamiento eficaz.

3. Rodillo ondulado™

Los mejores rodillos de espuma para la espaldaEsta Theragun Rodillo ondulado ha sido construido para ofrecer la experiencia de rolado de espuma más potente y eficiente. Características de este Rodillo ondulado incluir su conectividad Bluetooth®, sus cinco configuraciones de intensidad, para que pueda personalizar tanto su calentamiento como su recuperación cómodamente desde su dispositivo móvil con el Aplicación Therabody. Además, la espuma de poliuretano de alta densidad está especialmente diseñada para amortiguar el sonido y brindar una experiencia de rodadura de espuma silenciosa pero potente. También tiene una impresionante duración de batería de 3 horas para que pueda guardarlo en su bolsa de gimnasio, o mientras viajas, sin tener que preocuparte de que te muera.

4. CARGAR rodillo de espuma™

los Punto de ruptura™ Rodillo de espuma CHARGE™ tiene un diseño premium con curvas elevadas y opuestas que estiran y aprietan los músculos mientras rueda, lo que resulta en una reparación rápida y eficiente del tejido muscular dañado. Para obtener mejores resultados, úselo inmediatamente después de la actividad física en la parte superior e inferior del cuerpo. Echa un vistazo a nuestros mejores ejercicios con rodillos de espuma a continuación para usar con éste!

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5. El rodillo de espuma de rejilla

los Cuadrícula de la terapia de rendimiento de puntos gatillo es un rodillo de espuma cilíndrico hueco de densidad múltiple. A diferencia de las otras opciones, el acolchado del Grid Foam Roller tiene tres zonas para tres tipos diferentes de presión. Si bien puede pasar sobre todos estos, también puede colocar el rodillo para que ciertas zonas rueden contra el cuerpo, lo que le brinda la experiencia de masaje que su cuerpo necesita. La cuadrícula ofrece un toque más suave que puede ser particularmente útil cuando sus músculos están realmente adoloridos o su sensibilidad a la presión fuerte. Este es uno de los mejores rodillos de espuma para espalda, piernas, brazos, ¡lo que sea!

6. Rodillo de espuma Hard PRO

Esta Rodillo de espuma Rollga Hard PRO tiene un contorno diseñado para alcanzar y apuntar a los músculos con mayor precisión y comodidad que los rodillos planos. Los rodillos planos a veces no pueden brindarle la presión adecuada que necesita en lugares de difícil acceso debido a su diseño inadecuado. A diferencia de los rodillos planos, Rollga’s Su forma única es perfecta ya que se adapta al cuerpo para una mejor liberación y recuperación muscular.

7.Restaurar el mini rodillo de masaje muscular

Esta Gaiam Mini rodillo de masaje muscular es ideal para usar sobre la marcha, gracias a su tamaño en miniatura. Su diseño versátil permite su uso en múltiples áreas del cuerpo; con una textura firme y ondulada que proporciona la máxima estimulación muscular y un alivio profundo de los tejidos.

Los mejores ejercicios con rodillos de espuma

mejores rodillos de espuma para corredoresRollo de espalda superior

Acostarse. Coloque un rodillo de espuma debajo de la parte superior de la espalda y extienda los omóplatos. Levante las caderas del suelo, colocando su peso sobre el rodillo. Luego, mueva su peso hacia un lado, girando la parte superior hacia la mitad de la espalda. Lados alternos.

Rollo de glúteos

Siéntese con el trasero encima de un rodillo de espuma. Doble las rodillas y cruce una pierna de modo que el tobillo quede por encima de la rodilla. Luego, mueva su peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre sus glúteos hasta que sienta tensión. Repita en el lado opuesto.

Rollo de quads

Acuéstese boca abajo en el suelo con su peso apoyado en sus manos o antebrazos. Coloque un rodillo de espuma debajo de una pierna y mantenga ese pie fuera del suelo. Colocando todo el peso que pueda sobre la pierna para estirarla, gire desde arriba de la rodilla hasta debajo de la cadera. Luego, repita en el lado opuesto.

Rollo de caderas

Empiece por recostarse boca abajo sobre su rodillo de espuma de modo que quede debajo y un poco debajo de su cadera derecha. Mueva la pierna izquierda hacia un lado en un ángulo de 90 grados y coloque los antebrazos en el suelo frente a usted para soportar parte de su peso. Estire la pierna derecha detrás de usted con los dedos de los pies sueltos y comience a realizar pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Finalmente, repita en la pierna izquierda.

¿Quieres mejorar aún más la recuperación muscular después del entrenamiento? Consíguete un botella de la coctelera y algo proteína en polvo para un delicioso batido post entrenamiento. También puede alcanzar algunos BCAA que funcionan para prevenir la degradación muscular después de entrenamientos intensos. También ayudan con la recuperación, el crecimiento y el rendimiento muscular.

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