Ejercicio

¿No estás en el gimnasio para adelgazar?Esto es lo que debes hacer


Si va al gimnasio con entusiasmo, con la esperanza de perder peso, perder el exceso de peso y perder peso, pero no pierde un kilogramo incluso después de hacer ejercicio en el gimnasio durante algunas semanas, entonces es hora de detenerse y pensar en sus pensamientos. Haz «o» haz «para complementar el entrenamiento de sudor en el gimnasio. Lo ideal es quemar grasa yendo al gimnasio, pero si no sucede, no te frustres, porque te ayudaremos a identificar y corregir los errores que te impiden adelgazar en el gimnasio.

1. Sin déficit de calorías: una de las reglas básicas de la pérdida de peso es que una persona debe mantener un «déficit de calorías» para quemar grasas (lo que significa menos ingesta de calorías y más consumo de calorías). Debido a la insuficiencia de calorías, el cuerpo utiliza la grasa almacenada para las actividades diarias. La mejor manera de ingresar al déficit de calorías es seguir la dieta correcta, como la dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty, que permite que su cuerpo entre en un déficit de calorías sin afectar la nutrición o la salud. En el gimnasio, solo puedes quemar una cantidad limitada de calorías, pero a través de una buena dieta para adelgazar, puedes reducir una cantidad considerable de calorías. Por lo tanto, siga haciendo ejercicio, pero primero endereza su dieta. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
2. Confíe únicamente en el ejercicio aeróbico: a algunas personas les gusta demasiado el ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar calorías, también puede desempeñar el mismo papel. Idealmente, su ejercicio aeróbico debe ser de 25 a 45 minutos, complementado con entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). No omita el ejercicio aeróbico, combínelo con otras formas de ejercicio y no se exceda. Además, caminar en una cinta durante una hora no quemará demasiadas calorías. Combine el ejercicio aeróbico con otros ejercicios para obtener resultados más rápidos.

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3. Cálculo erróneo de las calorías consumidas en el gimnasio: este es un error que muchas personas cometen: dependen de las cintas de correr y otras máquinas para calcular las calorías y tienden a comer demasiados alimentos poco saludables para complementar la energía después del gimnasio. Las barras de proteínas, las bebidas deportivas, las papas fritas, los alimentos fritos, el chocolate y los helados ricos en calorías son algunos ejemplos de alimentos que la mayoría de la gente piensa que son adecuados después de un ejercicio de sudoración, pero luego no se dieron cuenta de que estaban agregando tantos calorías. De vuelta a sus cuerpos.

4. Sin días de descanso: una de las principales razones por las que su ejercicio no da resultados: ¡sin días de descanso! El cuerpo necesita descansar para recuperarse y ejercitar los músculos. Si no hay un día de descanso, se producirá fatiga y fatiga inducida por el ejercicio, así como un mayor riesgo de dolor muscular y lesiones. Es posible que no pueda hacer ejercicio durante muchos días. Por lo tanto, vaya al gimnasio de 4 a 5 días a la semana y descanse al menos 2 días.
5. Haga ejercicio al azar sin un plan: haga un plan para ir al gimnasio porque le permitirá saber cuántas calorías quema y le ayudará a planificar sus comidas en consecuencia.
6. Concéntrese solo en la cantidad de veces, no en la forma: las posturas y posturas incorrectas le impedirán obtener los mejores resultados de su ejercicio. Por lo tanto, en lugar de hacer cualquier ejercicio al azar, es mejor aprender la técnica y la forma correctas de su entrenador. Preste atención a lo que dice su entrenador y aprenda a concentrarse en el ejercicio y el tiempo de descanso.
7. No hay suficiente proteína en la dieta: la proteína no solo es un nutriente para el culturismo, también ayuda a quemar más calorías y controlar el hambre innecesaria. Además, la proteína es esencial para desarrollar músculo magro, así que asegúrese de obtener suficiente proteína a través de su dieta diaria. Consulte la dieta de pérdida de peso rica en proteínas en la aplicación Rati Beauty.
8. Beba bebidas energéticas después del ejercicio: la mayoría de estas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y tienden a agregar muchas calorías vacías al cuerpo. Además, demasiada cafeína en estas bebidas también puede causar deshidratación. Así que no beba bebidas energéticas, beba agua pura o agua de coco para reponer energía.

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9. No beber suficiente agua: la deshidratación es una de las principales razones por las que su peso no se mueve. El agua es una bebida sin calorías que suprime el apetito, previene los antojos poco saludables y ayuda al proceso de quema de grasa. Por lo tanto, beba tanta agua como sea posible para reponer el agua perdida durante el ejercicio.

10. Sueño insuficiente: si hace ejercicio con regularidad, necesita los cuidados adecuados. Solo un buen ejercicio o una dieta adecuada no le ayudarán a ver los mejores resultados. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas al día. Esto lo rejuvenecerá durante el ejercicio, aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar más y más calorías.

Espero que estos consejos lo ayuden a obtener más beneficios del ejercicio y lo acerquen a su peso ideal.

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