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Omita el ejercicio de los músculos abdominales ► Cambie al ejercicio de los músculos centrales

Los músculos centrales no son solo los músculos abdominales. ¿Por qué? Su núcleo es uno de los grupos de músculos más importantes de todo el cuerpo. Los músculos centrales fuertes facilitan el ejercicio diario. Aunque los músculos centrales son tan importantes, muchas personas no saben qué son. Para empeorar las cosas, la gente piensa que un abdomen inferior plano y músculos abdominales bien definidos son indicadores de un núcleo fuerte, pero en realidad son imágenes corporales poco realistas.

Este artículo te dirá cuál es tu core, por qué el entrenamiento del core es esencial, cuáles son realmente efectivos y por qué el entrenamiento abdominal independiente no es lo que debes hacer.

¿Qué son los músculos centrales?

Tu núcleo es el grupo de músculos ubicado en el medio de tu cuerpo. Su núcleo incluye el área del estómago o el abdomen, la espalda media y baja, los glúteos y los glúteos (músculos de los glúteos). Los principales músculos centrales son el transverso del abdomen, el multífido, el suelo pélvico, el oblicuo, el recto del abdomen, el erector de la columna y el diafragma.

Teniendo en cuenta la cantidad de músculos que componen su núcleo, no es de extrañar por qué este grupo de músculos es tan importante no solo para el rendimiento deportivo, sino incluso para la salud diaria.

¿Por qué son importantes los músculos centrales fuertes?

Utilizará los músculos centrales en casi todas las actividades. Los músculos centrales te ayudan a levantar cosas, mantener la postura correcta y generar fuerza durante la carrera y otras actividades. Los músculos centrales fuertes también pueden reducir la posibilidad de dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar.

Todo lo que hagas utilizará los músculos centrales, ¡así que asegúrate de ejercitar tus músculos centrales!

Mejores prácticas básicas

Los cinco ejercicios que mejor se adaptan a tu core son:

plato

Prueba estos Cambio de plancha.

puente

V-Ups

ruleta rusa

Levantar la pierna

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¡Sigue este entrenamiento básico de 16 minutos!

Por qué el ejercicio abdominal es una pérdida de tiempo

Es posible que haya notado que este artículo no menciona la construcción de unos abdominales como una tabla de lavar o una parte inferior plana del abdomen. Mucha gente piensa que los músculos centrales son los mismos que los abdominales. Aunque tener ese fabuloso conjunto de músculos abdominales puede ser un signo de músculos centrales fuertes, incluso si se concentra en ejercitar sus músculos centrales, es posible que no pueda ganar músculos abdominales.

Nos bombardean con imágenes de personas súper saludables y celebridades con abdominales cincelados. No es de extrañar que tanta gente piense que tener abdominales significa que inmediatamente se volverán atractivos y saludables. Sin embargo, realmente puede ver que sus músculos abdominales son principalmente el resultado de poca grasa corporal, ejercicios de los músculos abdominales que no ejercitan los músculos funcionales, o incluso la deshidratación deliberada y otras prácticas peligrosas.

Los ejercicios abdominales como los abdominales y los abdominales solo pueden ejercitar los músculos abdominales. Además, estos ejercicios en realidad no desarrollan músculos funcionales; este tipo de músculos son cosas que debe hacer en una vida indolora, como recoger cosas (o niños) o establecer relaciones públicas en la siguiente media maratón.Los ejercicios abdominales realmente hacen esfuerzo Músculos de la espalda subdesarrollados, Lo que puede causar dolor de espalda severo e incluso lesiones.

Eche un vistazo a estos cambios de tabla que también pueden ejercitar músculos de la espalda fuertes y saludables:

No pierda su tiempo en ejercicios y ejercicios abdominales de vanidad. Al hacer los ejercicios anteriores, puede desarrollar fortalezas básicas funcionales que realmente puede usar.

Cómo conseguir realmente un vientre plano

Entonces realmente quieres Consigue un abdomen plano ¿Incluso si realmente debería concentrarse en ejercitar los músculos centrales? Así es como puede completarlo en el menor tiempo posible:

¿Alguna de estas cosas parece realista, sostenible, saludable o interesante? No trates la vanidad como saludEl hecho de que pueda ver sus abdominales y se vean claros no significa que tenga músculos centrales fuertes o salud. Los abdominales de Instagram son una pérdida de tiempo: desarrollar músculos centrales fuertes, Músculos de la cadera incluso Pectoral ¡en lugar de!

Aprenda la verdad sobre los abdominales!

Por qué no necesitas unos abdominales sólidos como una roca o un estómago plano

Los músculos abdominales y la parte inferior plana del abdomen son imágenes corporales poco realistas de las que todos nos hemos convertido en víctimas. La imagen de personas muy sanas que muchos de nosotros vemos en los medios no es lo que deberíamos esforzarnos. Concéntrese en desarrollar músculos centrales funcionales, en realidad mejoran su vida, no solo los músculos de la vanidad que cree que mejorarán su vida.

Trátese bien: esfuércese por la salud.

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