Ejercicio

Optimice el rendimiento calentando para correr

No es ningún secreto calentar para correr[1] Esto es importante si se trata de una carrera o una carrera semanal regular. Pero muchos corredores no saben por qué (o a qué prestar atención).

Hemos compilado una breve lista de Calentamiento para correr, consejos sobre cómo hacerlo Calentamiento Adecuadamente Y comienza el procedimiento de calentamiento..

Aprende a calentar para correr y mejorar tu rendimiento al correr a continuación. ¡Consulte el procedimiento de calentamiento al final del artículo!

1. Calienta corriendo para aumentar la temperatura corporal

Los ejercicios de calentamiento dinámico aumentan la temperatura corporal al calentar los músculos. También pueden promover el metabolismo y acelerar el suministro de energía muscular.

2. Calentar para correr para mejorar el rendimiento muscularAns [2]

A medida que aumenta la temperatura de sus músculos, la viscosidad (o resistencia) de sus músculos disminuirá. Esto conduce a una contracción y relajación muscular más rápidas, lo que mejora su rendimiento.

3. Calienta corriendo para mejorar la función cardíaca

Su corazón también se beneficiará del calentamiento. Estos ejercicios aumentarán su gasto cardíaco y volumen respiratorio por minuto (RMV), expandiendo así su consumo máximo de oxígeno.

Hombre calentando

4. El calentamiento para correr puede mejorar la distribución de la carga de las articulaciones.

Contrariamente a las creencias anteriores, una nueva investigación muestra que incluso los ejercicios a corto plazo como el calentamiento pueden ayudar a desarrollar el cartílago articular. La capa de cartílago más gruesa aumenta la superficie de carga y distribuye la carga de manera más uniforme.

5. Calentar para correr ayuda a prevenir lesiones.

Los hechos han demostrado que un calentamiento adecuado puede minimizar el riesgo de lesiones. Aumenta la flexibilidad de los tejidos y músculos y prepara su cuerpo para un ejercicio rápido y explosivo. Además, es poco probable que tire o desgarre los músculos.

Como ventaja adicional, el calentamiento puede aumentar su concentración mental y acelerar su tiempo de reacción.

Personas que se estiran con bandas de resistencia.

Técnicas de calentamiento útiles para correr:

  1. Enfócate en esos músculo Esto hará la mayor parte del trabajo.
  2. El efecto de calentamiento es de corta duración, así que continúe calentando antes de que comience la carrera. Los estudios han demostrado que la temperatura de su cuerpo solo sigue aumentando durante unos 10 minutos después del calentamiento, y después de 45 minutos, todas sus marcas de calentamiento han desaparecido.
  3. Esto puede parecer contradictorio, pero si estás calentando para un partido, cuanto más corto sea el tiempo del partido, más largo debería ser el tiempo de calentamiento.
  4. Nunca empieces con carreras de velocidad o deportes explosivos. Debe aumentar gradualmente la intensidad de su calentamiento.
  5. Su calentamiento nunca debe exceder su umbral anaeróbico.

Además, al decidir el tiempo y la dificultad del calentamiento, se deben considerar varios factores: distancia de carrera / carrera, hora del día, clima, edad y condición física. aptitud física.

La mayoría de los procedimientos de calentamiento duran de 10 a 45 minutos (para un juego).

Desafortunadamente, no existe un método de calentamiento único para todos. Pruebe los procedimientos de calentamiento recomendados para ejecutar a continuación para ver si funcionan para usted:

Bandera de adidas running

***

Artículo Recomendado:
15 cosas interesantes para hacer en Columbus, Ohio »Local Adventurer

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba