Ejercicio

¿Por qué estoy tan cansada?6 causas de fatiga

Aunque duermes lo suficiente, ¿siempre estás cansado y lento? Por supuesto, un determinado defecto o enfermedad puede hacer que se sienta así, pero por lo general hay otras razones que lo hacen sentir tan somnoliento. Si sigue preguntándose «¿Por qué estoy tan cansado?», Consulte las causas comunes de la fatiga a continuación.

1. Tu ritmo de sueño se interrumpe

Por lo general, solo nos enfocamos en cuánto tiempo dormimos. Debería intentarlo de siete a ocho horas por noche.Esto es muy importante porque las personas que están constantemente privadas de sueño Tiende a ganar peso.

Sin embargo, a menudo olvidamos que nuestro ritmo de sueño también juega un papel vital. Esto significa que si a menudo se acuesta en diferentes momentos (por ejemplo, debido al trabajo por turnos), esto puede tener un impacto negativo en su salud (como dormir muy poco).

Calcula tu hora de dormir

¿Quieres aprender más sobre tus hábitos de sueño?Pruebe nuestro Calculadora de ciclo de sueño.

¿Se siente particularmente cansado en primavera u otoño? Esto puede deberse al horario de verano. Dale tiempo a tu reloj interno para que se adapte a los cambios de hora; esto puede llevar hasta dos semanas.

2. No estás comiendo bien

¿Hay días en los que te olvidas de comer porque hay demasiadas cosas que hacer? Comer muy poco puede hacer que se sienta débil. Pero lo mismo puede suceder al comer demasiado, al elegir alimentos poco saludables o al seguir hábitos alimenticios «incorrectos». Si comemos muchos carbohidratos simples (como pan blanco, refrescos y dulces), esto consumirá nuestra energía. ¿Por qué? Estos alimentos proporcionan al cuerpo calorías «vacías». Su nivel de azúcar en sangre aumentará rápidamente en un corto período de tiempo porque el páncreas secreta insulina frenéticamente. Pero pronto caerán tan rápido como se elevan, lo que te embotará. Los alimentos o comidas con alto contenido de grasa exigen mucho a su cuerpo. Por lo tanto, debes intentar comer lo más equilibrado posible.

¿Lo sabías?

Artículo Recomendado:
8 razones engañosas por las que aumenta de peso en lugar de perder peso

No son solo los carbohidratos simples los que nos quitan la energía. Comer carne también puede hacernos sentir cansados. Esto es causado por el aminoácido triptófano contenido en la carne. El triptófano es el precursor de la «hormona feliz» serotonina, que puede producir somnolencia. Nuestro sistema digestivo debe trabajar duro para digerir la carne, que requiere energía extra.

otro Causas de la fatiga Puede ser que hayas bebido demasiado café. ¡Sí, te hará sentir muy cansado! Es cierto que el café estimulará inicialmente la producción de adrenalina, pero esto solo durará poco tiempo y hará que te sientas más cansado después de beber el café. Mucho no siempre significa más energía.

notas: Hay algunos alimentos (como plátanos y frijoles) Te ayudan a conciliar el sueño porque contienen triptófano.Si comes muchos de estos alimentos durante el día, los componentes básicos de las proteínas que inducen el sueño pueden hacerte sentir somnoliento.

3. No bebes lo suficiente

Dolor de cabeza o fatiga: estos son solo dos efectos No beber suficientes líquidos(No estamos hablando de refrescos azucarados o café, estamos hablando de agua y té sin azúcar). ¿Sabías que nuestro cuerpo está compuesto por más del 50% de agua? Si bebemos muy poco, nuestro metabolismo se ralentizará y nuestro cuerpo entrará en una marcha de baja velocidad. Por tanto, no es de extrañar que estemos muy cansados.

4. No hace suficiente ejercicio

Si queremos más energía, debemos producirla nosotros mismos. El ejercicio hace que el corazón lata, promueve el metabolismo y aumenta la circulación sanguínea. Las personas que hacen muy poco ejercicio se sentirán aburridas.

Una rutina de ejercicio constante también puede ayudarlo a dormir mejor.Una especie Investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine(1) Muestra que el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño. Entonces, ¡muévete!Estacione el automóvil más lejos, use las escaleras en lugar del ascensor o haga algo Ejercicios de peso corporal En su próxima pausa para el almuerzo.

Contento de saber:

El ejercicio tiene muchos beneficios: Haga que el corazón lata, promueva el metabolismo y aumente la circulación sanguínea. También te mantiene joven.

5. Luz insuficiente

En verano, estás lleno de energía.Pero en los días lúgubres y lúgubres, ¿quieres acurrucarte en una pelota en el sofá porque A menudo cansado?

Quizás no tenga suficiente luz:

La oscuridad hace que el cuerpo libere la hormona del sueño melatonina.

Así que asegúrese de pasar tanto al aire libre como sea posible. Incluso en un día nublado, obtendrá más luz al aire libre que en una oficina u hogar.Ve a tu próximo paseo soleado Pausa para el almuerzo y Reponga sus reservas de vitamina DO realice una reunión a pie con sus colegas al aire libre. Otra forma de generar reservas de energía es utilizar lámparas fluorescentes. Y no mantenga las cortinas del dormitorio cerradas: esto permitirá que entre algo de luz en su habitación por la mañana y ayudará a su cuerpo a prepararse para levantarse y comenzar el día.

6. Estás estresado

El correo electrónico aquí, el teléfono allá, la notificación en el teléfono … casi siempre estamos disponibles. ¡Esa es una presión increíble! La gente nunca se ha sentido abrumada por tantos estímulos como hoy. Esto realmente desgastará nuestro cuerpo.

la razón:

Nuestro cerebro debe decidir constantemente qué impresiones sensoriales son importantes y cuáles pueden ignorarse. Sin este mecanismo básico, estaríamos sumergidos en una enorme avalancha de información. El problema es que cuantos más estímulos tiene que afrontar el cerebro, más difícil es trabajar.

Así que la próxima vez que te sientas sin vida o un poco aburrido, trata de mantenerte alejado de Internet y de todos los medios que te rodean. A veces, enviar correos electrónicos regulares y apagar el teléfono por la noche puede ayudar.

Otra buena forma de aliviar el estrés es hacer más ejercicio.Mucha gente no conoce los beneficios del ejercicio regular Bueno para su salud mental¿Puedes encontrar una manera de adaptarte a 30 minutos de ejercicio todos los días? Incluso con solo dos 15 sesiones, se sentirá con más energía, más relajado y, eventualmente, puede mejorar la calidad de su sueño.

***

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba