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Posturas de Chakra Yoga para curar – Video incluido

 

Si practica yoga, particularmente chakra yoga, es posible que pueda saber cuándo sus chakras están desalineados. ¿Se siente desconectado de usted mismo o del mundo, infeliz o nervioso como si las cosas estuvieran «fuera de control» últimamente? Lo más probable es que su energía y sus chakras estén desalineados. Si no está consciente, los chakras son «ruedas giratorias» de energía que corren a lo largo de la columna, y cada chakra contribuye a una parte de nuestro cuerpo sutil. Cuando están desequilibrados, nuestros chakras pueden contribuir a muchas dolencias emocionales y físicas.

Conocer los chakras puede ayudarnos a sentirnos más equilibrados y completos de múltiples maneras. Si está buscando alinear su chakra en el yoga, tenemos muchas posturas de chakra yoga para promover la curación. Siga nuestro video de posturas de chakra yoga y aprenda más sobre chakra y yoga a medida que avanza. Si tu pequeño quiere participar en la acción, echa un vistazo ¡Usted y su hijo adorarán hacer estas posturas de yoga! y Beneficios del yoga para niños pequeños: video con poses.

Posturas de Chakra Yoga para curar

1) Pose fácilposturas de yoga chakra

  • Comience en una posición cómoda, sosteniendo sus manos sobre su pecho y sintiendo realmente su respiración.
  • Inhala y exhala.
  • Ahora es el momento de establecer su Intención Anahata – para engrasar las ruedas, aquí hay algunos temas que se relacionan con el cuarto chakra: ofrecer y recibir amor con facilidad; confiar; cultivar la compasión; permitiendo la felicidad y el gozo puro; liberar el miedo a lastimarse; dejar ir el viejo dolor de corazón; y cultivar la humildad. Siéntase libre de usar cualquiera de estos o elegir el suyo. Siempre que su intención se sienta verdadera para usted, entonces tiene valor.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
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2) Postura del puente

  • Empiece de espaldas con los pies en su estera y rodillas al techo.
  • Lleva los brazos a los costados con las palmas hacia abajo al nivel de la cadera.
  • Cuando inhale, presione sus pies para levantar las caderas hacia el techo.
  • Intente distribuir uniformemente el peso entre los pies y la base de los hombros, sin ejercer demasiada presión sobre la cabeza o el cuello.
  • Para una pose más intensa, entrelaza los dedos debajo de ti y aprieta los omóplatos.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  • Para salir de la postura, baje lentamente la columna cuando exhale.

3) Postura de la plancha invertidaposturas de yoga chakra

  • Comience sentado con las piernas extendidas frente a usted.
  • Llegando a través de las puntas de los pies, mantenga los pies a medio camino entre puntiagudos y flexionados.
  • Coloque sus manos detrás de usted, las yemas de los dedos apuntando hacia sus caderas. Gire los hombros hacia atrás.
  • Presione en sus palmas y a través de las puntas de sus pies. Cuando exhale, levante las caderas del suelo, el coxis apuntando hacia los talones.
  • Levanta tu corazón. Opción de levantar la mirada hacia el techo.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones, luego suelte las caderas al suelo.

4) Postura de la ruedachakra y yoga

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados estera y tus talones cerca de tu trasero.
  • Lleva las manos por encima de la cabeza, dobla los codos y coloca las palmas de las manos sobre el tapete junto a la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros.
  • Presione sus pies y manos, y levante las caderas del estera y aguante por una respiración o dos.
  • Siga presionando sus pies y manos, y levante suavemente sobre la coronilla de su cabeza (tenga cuidado de no colocar mucho peso sobre su cabeza y cuello; sus manos y pies deben estar haciendo el trabajo).
  • Cuando esté listo para progresar completamente en la postura de la rueda, levante la cabeza del piso y extienda los brazos mientras empuja hacia abajo con los pies. Mantenga el cuello largo y relajado y deje que los omóplatos se extiendan ligeramente.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  • Para salir de la postura, doble los brazos y las piernas, meta la barbilla hacia el pecho y baje hasta estera.
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5) Postura del guerrero con flexión hacia atrás con apertura de corazónChakra en yoga

  • Adopte una postura de Guerrero 1 con la rodilla delantera apilada sobre el tobillo delantero y el pie trasero apoyado firmemente en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
  • Lleva las manos detrás de ti hacia la parte baja de la espalda y comienza a moverlas lentamente hacia abajo por la pierna trasera.
  • Mientras hace esto, mantenga sus caderas moviéndose hacia adelante mientras permite que su pecho se levante y se abra.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones.

6) Postura del perro mirando hacia arribaposturas de yoga chakra

  • Comience a acostarse boca abajo en su colchoneta con la parte superior de sus pies sobre su estera.
  • Lleva tus palmas directamente debajo de tus hombros y deja que tus codos apunten hacia el techo.
  • Presione con las manos para levantar la cabeza, el cuello y los hombros de su tapete, luego presione en la parte superior de los pies para levantar los cuádriceps del estera además.
  • Mantenga su cuello neutral mirando hacia adelante.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones.

7) Postura del arco

  • Comience a acostarse boca abajo en su colchoneta con la parte superior de sus pies sobre su estera y tus palmas por tus caderas.
  • Doble las rodillas para llevar los pies hacia las nalgas.
  • Levante la cabeza, el cuello y los hombros al mismo tiempo que alcanza los tobillos, los talones o los dedos de los pies. Llegue solo hasta donde se sienta cómodo.
  • Inhala para patear en tus manos, profundizando el estiramiento en tu pecho.
  • Cuando esté listo, suelte lentamente hacia su vientre.
  • Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
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