Ejercicio

¿Qué beneficiará más a sus clientes?

A continuación se incluye un resumen de los aspectos más importantes sobre el ayuno y la alimentación, incluidas las definiciones, las ventajas y las desventajas, y cómo saber cuándo usar qué para sus clientes, para que pueda Guíe mejor a sus clientes en su camino hacia la pérdida de peso.

¿Qué es el entrenamiento en ayunas? ¿Qué tal el entrenamiento de la Fed?

Déjame hablar primero de lo primero. Entendamos la diferencia entre el entrenamiento para «ayunar» y «comer»:

  • Entrenamiento de ayuno: Se refiere al entrenamiento en ayunas de su cliente. Pero, ¿qué es el ayuno? bien, Investigación del tema Aconseje a sus clientes que realicen un entrenamiento «rápido» si no han comido nada de 4 a 6 horas antes del ejercicio.
  • Entrenamiento de la Fed: Esto es casi lo que parece; este es el tiempo que su cliente entrena después de comer (hace menos de cuatro horas).

El entrenamiento en ayunas no quemará más grasa

Con esto en mente, la creencia de su cliente de que el entrenamiento en ayunas conducirá a una mejor pérdida de peso no parece tan descabellada.

Cuando su cliente esté lleno, su nivel de azúcar en sangre será alto, por lo que su cuerpo dará prioridad al uso de glucosa como combustible durante el ejercicio. Pero, ¿qué pasa cuando están ayunando?Debido a que los niveles de azúcar en sangre están estrictamente regulados, el entrenamiento se realiza básicamente en condiciones de ayuno. «Obligar» al cuerpo del cliente a quemar grasa Mantiene imprudentemente los niveles de glucógeno en los músculos y el hígado.

Espera un momento. ¿Significa esto que su cliente tiene razón? En otras palabras: ¿Puede el entrenamiento en ayunas aumentar la quema de grasa y acelerar la pérdida de peso?

Esta es la parte interesante: Solo la mitad de las afirmaciones son correctas.

Sí, el entrenamiento en ayunas puede ayudar a sus clientes a quemar más grasa durante el entrenamiento, porque es la segunda mejor fuente de combustible después de la glucosa (que el cuerpo no tiene). Pero esto no tiene ningún significado para la pérdida de grasa.

Al final del día, El balance de calorías determina si sus clientes pierden o aumentan de peso. El hecho de que sus clientes quemen más grasa como combustible no significa que estén en un estado de deficiencia de calorías.

La investigación está de acuerdo.

Un estudio tras otro demuestra que el equilibrio energético es el determinante último del peso.Por ejemplo, este Metanálisis de 2017 publicado en Revista de morfología funcional y kinesiología.

Después de analizar cinco estudios que comparan el entrenamiento en ayunas y alimentación, los investigadores concluyeron: «Al crear déficits calóricos significativos durante un período de tiempo, en lugar de hacer ejercicio en ayunas o comiendo, es más probable que haga ejercicio para reducir el peso y la grasa».

¿Línea de fondo?

No importa la frecuencia con la que sus clientes ayunen por un aumento temporal de la oxidación de grasas, siempre que sigan ingiriendo un exceso de calorías, no perderán peso.

En otras palabras, el entrenamiento en ayunas es inofensivo.

Dejar que sus clientes entrenen en ayunas no les ayudará a perder peso más rápido que si les deja comer algo antes de hacer ejercicio. Ahora está claro.

Pero, ¿y si su cliente prefiere entrenar en ayunas? O, ¿qué pasa si tienen un horario muy apretado y no pueden hacer tiempo para comer algo antes de asistir a una clase de gimnasia?

¿Tendrá esto un impacto negativo en su rendimiento atlético o potencial crecimiento muscular? Afortunadamente, no parece serlo. Explorémoslo con más detalle.

Desempeño atlético

Dado que las vías de energía del ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son diferentes, analicemos cómo el entrenamiento en ayunas afecta el rendimiento del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

Entonces, primero que nada: Ejercicio aerobico. Será muy sencillo.

De acuerdo a una Metanálisis 2018 Los investigadores analizaron 23 estudios sobre la alimentación y el ejercicio aeróbico en ayunas y encontraron que no hubo diferencia en el rendimiento del ejercicio cuando el ejercicio duró menos de una hora.

notas: Aunque es raro, si sus clientes están haciendo ejercicio aeróbico durante más de una hora, debe aconsejarles que pongan algo de comida en su sistema antes de hacer ejercicio para obtener el mejor rendimiento. Puede ser rápido, como batidos de proteínas o barritas energéticas.

En segundo lugar, entrenamiento de fuerza.

Una de las pruebas más convincentes de que el entrenamiento en ayunas no afecta negativamente al entrenamiento de resistencia es Investigación 2013 publicado en Revista de la sociedad internacional de nutrición deportiva.

Los investigadores estudiaron los efectos de la alimentación y el ayuno del entrenamiento de resistencia durante el Ramadán (nota: los participantes ayunaron entre 15 y 16 horas antes del entrenamiento) entre los culturistas ocasionales musulmanes. ¿El resultado de la encuesta?

Ambos grupos (es decir, comer y ayunar) mantuvieron la misma cantidad de entrenamiento e informaron niveles similares de esfuerzo percibido.

Para convencer aún más a sus clientes: Varios otros estudios Se ha descubierto que incluso con reservas de glucógeno muscular bajas, se pueden mantener varios indicadores de rendimiento del entrenamiento de fuerza (por ejemplo, fuerza 1 RM).

Pérdida de masa muscular

¿El entrenamiento en ayunas dañará el crecimiento muscular del cliente? La respuesta es no.

Mirar: Se ha determinado en la sección anterior que el entrenamiento en ayunas no parece afectar el volumen de entrenamiento. Sobre esta base, sabemos que el volumen de entrenamiento es un determinante clave de la hipertrofia muscular.

Por lo tanto, es seguro decir (de acuerdo con la literatura científica actualmente disponible) que sus clientes no sacrificarán el crecimiento muscular por ejercicios de ayuno.

otro Investigación de 2012 También mostró que los participantes que participaron en ejercicio aeróbico en ayunas (en comparación con comer ejercicio aeróbico) no perdieron masa muscular al final del estudio.

Eduque a sus clientes sobre la prioridad de la pérdida de peso

En resumen, a la hora de explicar la diferencia entre ayunar y entrenar en la alimentación, debes dejar muy claro a tus clientes los siguientes dos puntos:

  • El entrenamiento en ayunas no traerá mejores resultados de pérdida de peso.
  • En otras palabras, el entrenamiento en ayunas no parece afectar el rendimiento ni el crecimiento muscular.

¿significado? La decisión de si deben entrenar en ayunas o comiendo depende en última instancia de ellos.

También puede aprovechar esta oportunidad para presentar «conocimientos básicos de pérdida de peso» a sus clientes.

Esta es una oportunidad para decirles, en lugar de enfocarse en si deben entrenar en ayunas y comer para una mejor pérdida de peso, deben enfocarse en hacer cambios sostenibles en su estilo de vida para ayudarlos a mantener el déficit de calorías.

Para ello, deben prestar atención a lo siguiente.

Crea un déficit de calorías razonable

Aunque una dieta deficiente en calorías no es negociable para perder peso, deje en claro a sus clientes que cuanto mayor sea la deficiencia de calorías, mejor. Reducir demasiadas calorías (más de 500 calorías) demasiado pronto es perjudicial por dos razones:

  • Suele implicar eliminar alimentos de la dieta: Con tantas calorías que reducir, lo más probable es que sus clientes deseen eliminar los alimentos integrales (o incluso grupos de alimentos como los carbohidratos) de su dieta. Esta no es una buena señal.Hacer dieta de una manera insostenible, es decir, eliminar alimentos de la dieta, y Se reduce la tasa de éxito de la dieta, lo que reduce la pérdida de peso.
  • El riesgo de pérdida de masa muscular: Cuanto mayor sea la brecha de calorías para sus clientes, Tienen un mayor riesgo de perder músculo valioso. Dado que la masa muscular es más metabólicamente activa que la masa grasa (es decir, quema más calorías en reposo), sus clientes eventualmente encontrarán más difícil mantener un déficit de calorías.Peor aún, la masa muscular también disminuirá. Parece causar hambre y desorden del apetito. Así que este es un doble golpe. Sus clientes tendrán más hambre y no estarán satisfechos con sus comidas.

Come suficiente proteína

Cuando sus clientes no tienen suficientes calorías en su dieta, una de las cosas más importantes que debe hacer es asegurarse de que consuman suficientes proteínas.Las recomendaciones generales de ingesta proteica se encuentran entre 0,73 a 1 gramo por libra de peso corporal (o 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo).

Mantener una ingesta alta de proteínas en situaciones de bajas calorías ayuda en dos cosas.

El primero es el manejo del hambre.

La proteína es uno de los macronutrientes más satisfactorios que existen.Esta es la razón por la que la investigación ha encontrado constantemente una cosa: una mayor ingesta de proteínas tiende a Aporta más saciedad y menos hambre. Sin lugar a dudas, esto es útil cuando sus clientes tienen que insistir en quedarse sin calorías.

Además, la ingesta de proteínas también ayuda a mantener una valiosa masa corporal magra durante la restricción de calorías.

Uno de los mejores estudios para demostrar esto es Estudio 2010 Publicado en Deporte y medicina y ciencia del deporteLos investigadores compararon los efectos de la ingesta baja de proteínas y la ingesta alta de proteínas sobre la masa corporal magra con los déficits de calorías a corto plazo. Los siguientes son los resultados de la encuesta:

  • Grupo de bajo consumo de proteínas (1 gramo por kilogramo por día): Los participantes perdieron aproximadamente 3,5 libras (1,6 kg) de masa muscular.
  • Grupo de alto consumo de proteínas (2,3 gramos por kilogramo por día): Los participantes perdieron solo 0,66 libras (0,3 kg) de masa muscular.

¡Más de cinco veces la diferencia!

Y, como se mencionó anteriormente, dado que su primera tarea es ayudar a sus clientes a mantener la masa muscular magra en ausencia de calorías, debe recordarles que coman suficientes proteínas durante el día.

Por supuesto, obtener proteínas de alimentos integrales es una opción ideal. Sin embargo, para la mayoría de los clientes, esto no siempre es posible.Déjele saber a sus clientes que esto es También puedes complementar su ingesta de proteínas con batidos de proteínas y barritas energéticas.

Entrena duro en el gimnasio

Esta es la cosa. Hacer que sus clientes consuman una dieta alta en proteínas (sola) no es suficiente para mantener los músculos deficientes en calorías. En cambio, debes asegurarte de que también se mantengan al día con sus sesiones de entrenamiento de resistencia.

Piénsalo de esta manera.

El entrenamiento de fuerza envía una señal clara al cuerpo del cliente: «¡Oye, todavía necesito todos estos músculos para levantar objetos pesados ​​en el gimnasio! Así que es mejor que te ciñas».

Sin la estimulación del entrenamiento de resistencia, sus clientes pueden consumir 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (nota: no deberían) y aún perder masa muscular con calorías insuficientes. Entonces, ¿cómo se asegura de que sus clientes estén lo suficientemente capacitados?

Un principio simple de fuerza y ​​regulación se llama «Gradualmente sobrecargado».

Aquí, aumentará sus demandas sobre el sistema neuromuscular de su cliente con el tiempo para crear y mantener adaptaciones fisiológicas a través del entrenamiento de resistencia.

Un punto importante a tener en cuenta: la sobrecarga progresiva no se trata solo de agregar peso adicional a sus clientes. Mantener su volumen de entrenamiento a la vez que pierde peso -deben hacerlo porque se encuentran en un estado de deficiencia de calorías- también puede considerarse una sobrecarga progresiva.

Esto se debe a que aumentará su «relación entre el levantamiento de carga y el peso corporal magro».

Por supuesto, existen otras formas «creativas» de incorporar la sobrecarga progresiva en el plan de entrenamiento del cliente. Algunos buenos ejemplos incluyen cambiar el ritmo del cliente y organizar descansos más cortos.

Capacitación sobre ayuno y alimentación: deje que sus clientes elijan

Aunque la idea de quemar más grasa es tentadora, elegir entre ayunar y entrenar en la alimentación no es tan importante como piensan sus clientes. Lo que puede hacer es compartir con ellos los resultados reales de la pérdida de peso, dejar que se concentren en lo que realmente importa: cambios sostenibles en el estilo de vida.

Si está interesado en especializarse en el manejo de la pérdida de peso como entrenador personal, por favor Consulte un curso completo.

Artículo Recomendado:
6 consideraciones de marketing para emprendedores saludables

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba