Ejercicio

Que comer antes de correr: consejos de un nutricionista

Si eres principiante, intermedio o Corredor de maratones, Una correcta sustento deportiva es fundamental para ti Ayudarte. Por supuesto, hay algunas cosas que puede y puede hacer para ayudarlo a valer más rápido, mejorar la resistor y recuperarse de guisa más efectiva a posteriori de un entrenamiento. Esta prontuario completa de sustento describe lo que debe yantar antiguamente Se siente muy admisiblemente durante la carrera. Todavía le proporcionaremos una prontuario sobre lo que puede yantar durante la carrera para evitar que golpee la hormaza de energía y qué yantar a posteriori de valer para ayudar a reponer el suministro de energía y acelerar el tiempo de recuperación.

Que yantar antiguamente de valer

qué comes Ayer del deporte Tendrá un impacto positivo en tu rendimiento al valer., Pero asimismo puede ralentizarte mucho. Ayer de hacer deporte, evite los alimentos con stop contenido de fibra y potingue. Son más difíciles de digerir y provocan malestar estomacal. Encima, debe esperar unas tres horas a posteriori de yantar (centrándose en los carbohidratos y las proteínas) antiguamente de hacer deporte. Toma un refrigerio pequeño, bajo en fibra y stop en carbohidratos de 30 a 60 minutos antiguamente de valer. Al hacer deporte intensivo en 60 minutos o deporte moderado en 90 minutos, necesita rodeando de 30 a 60 g de carbohidratos por hora. Por lo tanto, reponga su almacenamiento de glucógeno con anticipación; le proporcionará la energía que necesita.

Aperitivos preparados (rodeando de 50 gramos de carbohidratos):

  • Dos bananas
  • Dos tostadas con miel o mermelada
  • Dos barras de granola bajas en fibra
  • 75 gramos de frutos secos (por ejemplo, albaricoques)

Tenga cuidado de no probar alimentos nuevos antiguamente de valer. Cíñete a lo que sabes que se puede digerir fácilmente.por otra parte Asegúrate de soplar lo suficiente. En la mayoría de los casos, el agua puede satisfacer sus evacuación, pero asimismo puede reponer la humedad agregando humedad. bebida energética. Si no bebe suficientes líquidos antiguamente o durante el deporte, afectará su rendimiento. Si tiene curiosidad sobre la cantidad de agua que debe soplar para satisfacer sus evacuación de líquidos, utilice nuestra calculadora para averiguarlo.

Que yantar durante la carrera

Mantenerse hidratado a dispendioso plazo (más de una hora) es fundamental para evitar la deshidratación y la sofoco. Un estudio realizado por la Universidad de Connecticut Está comprobado que incluso una pequeña pérdida de licor (pérdida de peso <2%) puede afectar gravemente su resistor y causar deshidratación.

¿Corriste más de diez kilómetros? Reponga 600 a 1000 ml (20 a 34 onzas) de agua y / o bebidas con electrolitos para reponer sus reservas. cada Cada hora que Eres muy activo.

Encima, asegúrese de satisfacer asimismo el dominio de almacenamiento de glucógeno con carbohidratos (30 a 60 Gramo por hora). Cuando esté dinámico para salir a la carretera, lleve gel energético o bebidas con stop contenido de carbohidratos.

Bebidas deportivas de bricolaje para diferentes actividades:

  • Para deporte de intensidad moderada (<1 hora): 80 ml (3 oz) de medicina multivitamínico + 920 ml (31 oz) de agua + una pizca de sal de mesa
  • Realizar deporte vigoroso (> 1 hora): 70 ml (2 onzas) de medicina de frutas + 930 ml (30 onzas) de agua mineral (sin desembolsar) + 20 gramos (4 cucharaditas) de maltodextrina + una pizca de sal de mesa

Que yantar despues de valer

¿Necesito recargarme a posteriori de valer? Coma bocadillos que contengan carbohidratos complejos y proteínas (proporción 3: 1) interiormente de una hora a posteriori de valer para restaurar la energía.Esto puede ayudarlo a reponer el almacenamiento de glucógeno y Promover la recuperación. Pero tenga cuidado: no coma demasiado; una comida mucho le hará percibir mal de estómago y le provocará repugnancia.

El refrigerio consumado para a posteriori del entrenamiento:

¿Escudriñamiento más consejos y recetas de sustento deportiva? Encuentre más ideas para ayudar con el deporte en nuestro blog.

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