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¿Qué es la Diastasis Recti y 4 consejos sobre cómo capacitar a los clientes para que la experimenten?

¿Sus clientes se quejan de su principal «colapso y debilidad general»? ¿Sus clientes se están volviendo cada vez más conscientes de sus «perros» redondos y prominentes y necesitan desesperadamente su ayuda para deshacerse de ellos?

¿Tu clienta ha tenido un bebé recientemente? Entonces, lo más probable es que esté lidiando con una enfermedad abdominal posparto común: dilatación rectal.

Contrariamente a la creencia popular, la relajación rectal no es solo un problema cosmético.Si no se trata, puede causar una variedad de problemas funcionales, que incluyen Dolor de espalda, uno Piso pélvico hiperactivo e increíble tensión en la cadera y la cadera.

Estos pueden permitirles obtener formas y técnicas adecuadas en el entrenamiento cercano a «tareas imposibles». A su vez, aumentó significativamente el riesgo de lesiones. no es ideal.

Es por eso que este artículo describe los conceptos básicos que necesita saber. Trabajar con clientes que padecen enfermedad diastólica, Para que pueda ayudarlos a reconstruir su fuerza central y minimizar el grado de separación de sus músculos abdominales (tanto como pueda).

¿Qué es el recto diastólico?

La diástasis de los rectos también se conoce como Separación abdominal.

Esta situación se suele observar en mujeres posparto (con Investigación 2015 Esto demuestra que casi todas las mujeres experimentan al menos algún grado de separación de los músculos abdominales al final del embarazo. )

Debido a la presión del útero en expansión y del bebé en desarrollo que se encuentra debajo, los músculos abdominales se estiran, alargan y debilitan durante el embarazo.

De acuerdo con la fuerza central y los genes de la madre, el estrés hace que los lados del recto abdominal, comúnmente llamados «abdominales», se separen de la línea blanca donde están adheridos.

Esto crea un espacio entre los lados de los músculos abdominales y puede dejar un bulto o un espacio notable después del parto.

En otras palabras, debido a que la causa principal de la dilatación rectal es la presión excesiva y la acumulación en la parte posterior del abdomen, es importante tener en cuenta que también afectará a las clientas que no están en el posparto (como los hombres). Para estos clientes, la separación puede deberse a las siguientes razones:

  • Experimentar cambios de peso rápidos
  • Levantar objetos pesados ​​de manera inapropiada
  • Hacer ejercicios abdominales excesivos

Afortunadamente, casi puede usar el mismo método para resolver el recto diastólico de sus clientes, ya sea que estén en el posparto o no. Pero se describirá en detalle más adelante.

Cómo saber si su cliente tiene diástole

Verificar si su cliente tiene un recto diastólico es muy simple. Esta es una guía paso a paso que lo guiará a través del proceso:

  • Deje que su cliente se acueste de espaldas con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
  • Pídales que hagan un «mini crunch abdominal» y que levanten la cabeza ligeramente del suelo mientras mantienen los hombros hacia abajo.
  • Presione suavemente la línea media del recto abdominal del cliente, justo por encima del ombligo.
  • Si siente un espacio de 1 a 2 dedos entre las dos paredes abdominales, es probable que su cliente tenga una separación del recto abdominal.

¿Confirma el cuerpo que su cliente tiene dilatación rectal?

No te limites a saltar Diseña un plan de ejercicios ¡para ellos! Anime a sus clientes a consultar a su médico de cabecera para obtener un diagnóstico formal.

Un médico con licencia podrá realizar un examen físico completo (que a veces puede involucrar una ecografía o una tomografía computarizada) para determinar si su cliente tiene una separación rectal; de ser así, qué tan grave.

Asegure a sus clientes Buscar la remoción completa de su médico. Antes de comenzar su programa de ejercicios.

Ser mentor de un cliente que lucha contra la diástasis recta

En este punto, su cliente debe contar con la aprobación médica para continuar haciendo ejercicio. Eso es genial. La única pregunta es, ¿cómo puede ayudar a los clientes a completar el viaje de la recuperación rectal diastólica?

A continuación se ofrecen algunos consejos para recordar.

Centrarse en fortalecer los músculos abdominales transversales.

Cuando trabaje con clientes que tienen recto abdominal, su principal objetivo es ayudarlos a fortalecer sus músculos abdominales.

Sin embargo, no puede confiar en los mismos viejos ejercicios básicos para otros clientes.

En su lugar, debe elegir ejercicios que se dirijan específicamente al transverso del abdomen (TVA).Sostén esto Estudiar en 2018 Por ejemplo, publicado en el «Women’s Health Physiotherapy Journal».

Los investigadores concluyeron que el ejercicio para TVA puede ser una forma eficaz y no invasiva de reducir la distancia entre los músculos rectos.

¿Quieres saber por qué sucede esto?

Bueno, esto se debe a que, anatómicamente hablando, TVA es Una de las capas más profundas de los músculos abdominales.; Forma una vaina parecida a una pared para proteger los órganos internos.

Este músculo central vital comienza debajo de la última costilla a ambos lados de la columna, rodea la parte frontal del cuerpo y finalmente inserta la línea blanca.

en otras palabras: Puedes pensar en TVA como algo así como un «corsé».

Fortalecer el TVA tiene el mismo efecto que apretar los cordones de un corsé; esto junta toda el área central, esencialmente reduciendo la distancia entre los lados de los músculos abdominales del cliente.

Ejemplos de ejercicios para el posparto que son efectivos para TVA incluyen respiración diafragmática, inclinación pélvica posterior, insectos muertos y placas laterales.

Además, evite que sus clientes realicen ejercicios básicos que impliquen flexión de la columna (como abdominales y abdominales). Esto ejerce demasiada presión sobre el abdomen, que a su vez, Peor.

Una manera fácil de juzgar si un ejercicio en particular es adecuado para su cliente es observar su núcleo mientras realiza el ejercicio.

Si su abdomen se eleva verticalmente en forma de cúpula o montaña a lo largo de la línea media del abdomen, pídale a su cliente que se detenga y cambie de ejercicio.

Fortalecer las técnicas de respiración correctas

¿Su cliente aguanta la respiración entre todos los representantes?

Para la mayoría de los clientes, esto es un tabú (a menos que les pida específicamente que realicen la maniobra de Valsalva), pero especialmente para aquellos que luchan contra la diástole rectal.

Se ha demostrado que aguanta la respiración durante el levantamiento de pesas. Aumenta significativamente la presión intraabdominalObviamente, esto no es ideal para clientes que intentan reagrupar sus músculos abdominales.

Esto no es solo para evitar una presión intraabdominal excesiva, sino también.

El uso de técnicas de respiración adecuadas también puede ayudar a sus clientes a utilizar mejor sus músculos centrales profundos (¡incluido su TVA!), Lo que a su vez significa una mayor fuerza y ​​más estabilidad.

Por lo tanto, asegúrese de pedirle a su cliente que inhale durante la parte centrífuga del levantamiento de pesas y luego exhale durante la fase centrípeta.

Por supuesto, cuando se le pregunta así, es casi seguro que esperará que algunos clientes lo miren con una expresión confusa … y luego pregunten: «¿Cómo sé qué parte del ascensor es concéntrica y qué parte es excéntrica?»

no te preocupes: Una forma útil y menos confusa de indicar la técnica de respiración correcta es pedirle a su cliente que exhale cuando esté cansado (es decir, a través de la parte difícil).

Para hacer esto, continúe entendiendo con sus clientes cómo se sienten con respecto a los diferentes pesos y ejercicios. Empújelos con fuerza y ​​realmente se olvidarán de respirar.

Puedes usar llamado Puntaje de esfuerzo percibido (RPE); Se trata de una escala subjetiva en la que los clientes pueden evaluar cuánto se esfuerzan durante el ejercicio.

1 es muy fácil, 10 es muy difícil.

Cuando se desafía a los clientes, una puntuación entre 6 y 8 generalmente se considera el «punto óptimo», pero aún no hasta el punto en el que deben usar las acciones de Valsalva para completar su representación.

Ayude a sus clientes a mantener una buena coherencia en su vida diaria

Lo más probable es que sus clientes, como muchas personas en el mundo de hoy, estén experimentando un nuevo estilo de vida de oficina en casa. En general, solo pasa más tiempo en casa. Esto es especialmente cierto para las clientas en posparto que se están adaptando a las necesidades de cuidar a sus recién nacidos las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

En la vida diaria, son propensos a sufrir accidentes debido a computadoras, teléfonos móviles e incluso bebés. Esto tiene dos resultados indeseables:

  1. Los músculos que deberían estar activos (como los músculos abdominales y los músculos de los glúteos) están debilitados y
  2. Músculos que no deben sobreactivarse (como los flexores de la cadera y el erector de la columna)

A su vez, lleve la postura del cliente a una posición crónica de «costilla frontal» (también conocida como inclinación pélvica).La consecuencia de la inclinación pélvica permanente es Bien documentadaIncluyen dolor lumbar, baja activación de los músculos de la cadera e isquiotibiales tensos.

Pero para los clientes que sufren de separación del recto abdominal, esta postura puede ejercer más presión sobre la línea blanca (es decir, el punto de unión del recto abdominal).

Para ayudar a su cliente a que su cuerpo vuelva a estar bien alineado, puede utilizar los siguientes consejos:

  • Párese con los pies directamente debajo de los huesos de la cadera y apuntando hacia adelante.
  • Coloque las costillas por encima de la pelvis.
  • Permita que la parte inferior de la espalda se arquee ligeramente para evitar que el cóccix se doble debajo del torso.
  • Concéntrese en mantener la columna torácica alta mientras mantiene el lóbulo de la oreja alineado con el hombro. Deje que se redondee suavemente hacia adelante en la parte superior de la columna.

Anime a sus clientes a utilizar esta alineación en todos los ejercicios y en la vida diaria (por ejemplo, al cargar a un bebé). También es posible que deba desarrollar planes de ejercicio que ayuden a estirar los flexores de la cadera y aquellos que fortalezcan los músculos de la cadera.

Establezca las expectativas correctas desde el principio

Es importante gestionar las expectativas del cliente desde el principio. Hágales saber que incluso con ejercicios específicos, es posible que sus músculos abdominales nunca se recuperen por completo.

El hecho desafortunado es Todavía no hay consenso internacional – Entre expertos e investigadores médicos – sobre el tratamiento de la separación rectal. Los estudios han demostrado sistemáticamente que el papel de todas las opciones de tratamiento actualmente factibles (como la fisioterapia y la cirugía) para mejorar las condiciones generales es controvertido.

Sabiendo esto, sus clientes pueden (comprensiblemente) sentirse molestos. Especialmente si lo contratan específicamente para ayudar a «arreglar» su enfermedad diastólica.

Es por eso que tienes que Muestre empatía al educar a los clientes.

Puede decir: «Puedo ver lo difícil que es para usted aprender esto. Aunque los ejercicios dirigidos pueden no cerrar la brecha por completo, pueden ayudarlo a desarrollar un núcleo funcional fuerte».

Haga hincapié en que el trabajo básico no solo debe verse como una solución «estética», sino también como una solución funcional que puede ayudar a sus clientes a completar su viaje de acondicionamiento físico.

Las ventajas funcionales que se deben mencionar al hablar con los clientes incluyen:

  • Alivie el dolor de espalda: Investigar Se ha demostrado constantemente que el entrenamiento de fuerza central (especialmente el entrenamiento de los músculos profundos del tronco) puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
  • Rendimiento deportivo: El núcleo involucra casi todas las acciones deportivas.Con un núcleo fuerte, sus clientes Quizás pueda Levantar más peso, correr más rápido, saltar más alto (en otros deportes).
  • Embarazo futuro: Si su clienta planea volver a quedar embarazada, el fortalecimiento del núcleo es especialmente importante.Una especie de Estudiar en 2019 Se encontró que el programa de fortalecimiento abdominal para mujeres embarazadas puede ayudar a reducir la gravedad de la separación del recto abdominal.

Puntos principales

Al final, vale la pena recordar que ayudar a su cliente a resolver la separación del recto abdominal es más que un simple esfuerzo para fortalecer el transverso del abdomen, mejorar las técnicas de respiración y fortalecer la buena alineación en la vida diaria.

También implica trabajar en estrecha colaboración con sus clientes para comprender los problemas que enfrentan y lo que deben esperar durante el proceso de recuperación rectal diastólica (p. Ej. Asesorar sobre las necesidades nutricionales posparto). Muestre empatía por lo que están tratando sus clientes y haga todo lo posible para encontrar el método más apropiado.

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