Ejercicio

Reconocer y tratar los 12 síntomas del sobreentrenamiento

Livia von der Heide

Si el cuerpo está sometido a demasiado estrés durante mucho tiempo, o No hay suficiente tiempo para recuperarseA largo plazo, esto puede provocar una degradación del rendimiento.En el peor de los casos, incluso puede causar Lesion deportiva. Pero, ¿cómo saber si estás sobreentrenando? ¿Cuales son los sintomas?

Regeneración: la clave del éxito

la mayoría atleta Sepa que la recuperación es una parte importante del entrenamiento. Sin embargo, aunque en teoría es bueno, muchas personas no practican con regularidad. Los primeros signos de fatiga y sobreentrenamiento a menudo se pasan por alto.

Especialmente cuando el entrenamiento va muy bien, normalmente queremos trabajar más duro en lugar de reducir la velocidad. Correr Y entrenamiento Haznos felices, eufóricos y, a veces, incluso muy emocionados: esto es elaborar Es muy atractivo, pero es dañino para el cuerpo si vas demasiado lejos.

Los atletas competitivos ven la rehabilitación adecuada como la clave del éxito por una razón. Por otro lado, en los deportes de ocio, generalmente se considera menos importante el tiempo de recuperación adecuado. A muchas personas les resulta difícil distinguir la diferencia entre «mucho» y «demasiado» entrenamiento.

después Carrera intensa o de larga distancia, Los síntomas de fatiga intermitentes o de sprint de montaña son normales hasta cierto punto. Incluso pueden decir que es una buena señal de que ha hecho todo bien. Lo mismo ocurre con los síntomas después de un ejercicio de peso corporal particularmente intenso. Pero, ¿cómo juzga si está en riesgo de sobreentrenamiento?

(Correr) Sobreentrenamiento 12 Posibles señales de advertencia:

  1. Dolor muscular prolongado
  2. Velocidad de recuperación lenta, mala recuperación
  3. Sensación de pesadez y cansancio en las piernas.
  4. Fatiga sostenida
  5. Irritabilidad y buen humor
  6. Depresión
  7. Perder la motivación
  8. Cambios de apetito (más o menos)
  9. Rendimiento estable o en declive
  10. Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
  11. Aumento de las necesidades de sueño.
  12. Frecuencia cardíaca en reposo elevada

Si nota cinco o más de ellos Síntomas de correr sobreentrenamiento, Debes intentar descansar durante 10 días desde el entrenamiento. También puede considerar si puede optimizar su plan de entrenamiento en términos de tiempo de recuperación y si debe relajarse un poco durante un período de tiempo.

Recuperación: los 8 mejores ejercicios con el rodillo de fascia

Pruebe estos ejercicios con rodillo de fascia para promover la recuperación después de correr o hacer ejercicio:

Síntomas de sobreentrenamiento: ¿Qué debo hacer si no hay mejoría?

Después de una recuperación adecuada y un ejercicio con rodillo de fascia, los síntomas de exceso de trabajo y sobreentrenamiento no han mejorado. Entonces recomendamos ver a un médico. No debe tomarse a la ligera los síntomas de sobreentrenamiento o fatiga: el riesgo de lesiones es mucho mayor cuando el cuerpo está exhausto.Lesión generalmente significa tener que soportar Pausas de entrenamiento más largas En lugar de tomarse un día libre aquí y allá.

Para asegurarse de que no suceda en primer lugar, siempre debe incluir un Buen calentamiento con uno Relájese y refresque (promueva la recuperación muscular) Únase a su programa de ejercicios y descanse al menos un día antes de los primeros signos de sobreentrenamiento.

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