Ejercicio

Una guía completa para elegir las mejores zapatillas para correr para ti

Las mejores zapatillas para correr para ti son aquellas que te mantienen saludable y alcanzan tus objetivos de salud y fitness. Si está corriendo o haciendo ejercicio, entonces necesita zapatos adecuados. Esta guía lo ayudará a encontrar las mejores zapatillas para correr para sus necesidades específicas.

Paso 1: encuentra la forma de tu pie

Los tipos de pie se dividen en arcos bajos, arcos medios y arcos altos. Encuentra la altura de tu arco en casa en tres sencillos pasos:

  1. Coloque sus pies en una bandeja de agua poco profunda y humedezca las plantas de sus pies.
  2. Pise un trozo de cartón o similar con el pie mojado.
  3. Separe los pies para revelar la forma de su arco.

Ahora es el momento perfecto para tomar fotografías de sus huellas antes de que se sequen. Compara la imagen con la descripción a continuación para encontrar tu tipo de arco y el tipo de zapatillas para correr que más te conviene:

  • Arco bajo: Si ve casi toda la huella, su arco es bajo. Cuando corre o camina, sus pies pueden rodar hacia adentro. Si rueda mucho, es posible que necesite zapatos de estabilidad o control de movimiento.
  • Arco normal: Si ve aproximadamente la mitad de las pisadas, sus arcos son normales. Puede usar todo tipo de zapatos.
  • Arco alto: Si solo ve una línea delgada en la planta, fuera del pie y el talón, entonces su arco es muy alto. Al caminar o correr, sus pies pueden rodar hacia afuera. Busque zapatos acolchados con mayor flexibilidad para ayudar a absorber los golpes. La plantilla postventa dentro del zapato también puede ayudar a sostener el talón y el arco del pie.

Paso 2: determina tu tipo de pronación

La pronación es un Términos operativos comunes Describe el grado en el que el pie rueda hacia adentro o hacia afuera cuando entra en contacto con el suelo. Hay tres tipos diferentes de rotación interna:

1. Rotación interna excesiva Ocurre cuando el pie rueda hacia adentro excesivamente. Esto puede causar distensión muscular en piernas y pies. Las personas con pronación excesiva también tienden a tener arcos bajos. ¿Sus zapatos se usan en el interior del dedo gordo del pie y la suela? Si es así, puede ser propenso a la pronación excesiva.

Busque zapatos de estabilidad o control de movimiento para ayudar a reducir la pronación excesiva.

2. Rotación interna insuficiente (supinación) Describe que los pies ruedan hacia afuera al correr o caminar. Las personas que practican la supinación tienden a ser adultos con arcos altos o «dedos de paloma». La supinación es más rara que la rotación interna excesiva. Si sus zapatos tienden a desgastarse a lo largo del borde exterior, sabrá que es eversión.

Busque zapatos con amortiguación adicional; consulte a continuación para obtener más información.
3. Pronación básica Ocurre cuando el pie no tiene una rotación interna excesiva.

Busque zapatos de apoyo estables o neutrales. Son más flexibles que los zapatos deportivos de control, pero siguen manteniendo un ritmo saludable.

Paso 3: decide dónde corres con más frecuencia

¿En qué superficie corres la mayor parte del tiempo? Determinará qué calzado es mejor para ti. Los zapatos para correr se dividen en tres categorías:

  • Calzado para correr en cinta o en carretera Funciona mejor si corre sobre superficies duras y lisas, como aceras, carreteras o senderos pavimentados. Las zapatillas para correr tienen suelas suaves porque la tracción no es un problema como las carreras por senderos. La mayoría de la gente quedará satisfecha con este tipo de zapatos.
  • Calzado de trail running Mejor si pasas mucho tiempo Corriendo por el senderoProtegerán sus pies en superficies irregulares cubiertas por rocas y raíces de árboles. A menudo encontrará zapatos para correr impermeables en esta categoría. Su suela tiene una perilla de tracción para ayudarlo a lidiar con los obstáculos del camino y las superficies irregulares. Sin embargo, debido a las suelas duras, no son cómodas para correr sobre superficies pavimentadas.
  • Zapatillas de running minimalistas Y pisos de carreras Ligero y flexible. Tienen un relleno o soporte mínimo.Recuerde, sus pies y músculos necesitan tiempo. Adaptarse a este tipo de calzado.

Ahora debería tener una idea general de qué tipo de calzado para correr puede ser mejor para usted. Es hora de considerar qué características específicas del calzado están disponibles y son adecuadas para usted.

Corriendo sobre terreno blando

Características de las mejores zapatillas para correr.

Comprar zapatillas para correr parece abrumador. Echemos un vistazo a las características básicas de las zapatillas para correr para ayudarlo a determinar mejor qué zapatilla para correr es la mejor para usted.

Plantilla para correr

La mayoría de los corredores principiantes quieren saber si los zapatos para correr brindan más amortiguación para que su carrera sea más cómoda. Los zapatos para correr están garantizados para hacer que su carrera sea más cómoda y saludable. La plantilla para correr está determinada por la espuma utilizada en el zapato.

Más burbujas parecen proporcionar más amortiguación; sin embargo, este no es siempre el caso. El grosor de la espuma afecta el rendimiento de amortiguación de los zapatos para correr, pero la densidad de la espuma también juega un papel importante. Algunas personas quieren sentir que corren sobre una almohada, mientras que otras prefieren sentir la trayectoria de cada paso. Una amplia gama de amortiguación de zapatillas para correr:

  • Los zapatos con máxima amortiguación (minimalismo) suelen tener medias suelas acolchadas gruesas. Si te gusta una sensación más suave, los zapatos con este tipo de amortiguación son una buena opción. Si quieres sentirte más cerca de la superficie y la técnica de carrera, evita esta cantidad de amortiguación.
  • En comparación con los zapatos con amortiguación minimalista, los zapatos con menos amortiguación se denominan amortiguación moderada. Los zapatos de acolchado medio se encuentran entre los zapatos más acolchados y los zapatos menos acolchados. Los zapatos de esta categoría son adecuados para la mayoría de las personas.Son un buen lugar para empezar a buscar las mejores zapatillas para correr.
  • Los zapatos de amortiguación mínima suelen ser adecuados para corredores más avanzados que desean mantenerse en contacto con la superficie de carrera y tener la tecnología perfecta. Son ligeros y se sienten rápidos, pero sentirás el impacto de correr.
  • También existe un tipo de calzado llamado «descalzo».Estos zapatos intentan imitar Corriendo descalzoSolo debe probarse estos zapatos si tiene necesidades o motivos especiales, porque probar este tipo de zapatos para correr puede lastimarlo rápidamente.

Zapatos para correr cayendo

La caída del zapato para correr es la diferencia en la amortiguación entre el talón y la punta. La caída de los zapatos para correr puede afectar la forma en que sus pies hacen contacto con el suelo.

Los zapatos para correr tradicionales tienen una caída de 10 mm o más. Este es el lugar perfecto para que comiences a buscar las mejores zapatillas para correr para ti. Los tacones bajos promueven el aterrizaje del mediopié en lugar del talón. Si desea cambiarse los zapatos bajos para reducir el riesgo de lesiones, comience lentamente.

Nivel de soporte del calzado para correr

Los zapatos para correr pueden brindar diferentes grados de soporte según las necesidades individuales. El soporte del calzado para correr es diferente de la amortiguación del calzado para correr. El soporte se refiere a cómo los zapatos guían sus pies para completar el paso de carrera. El soporte se divide en tres categorías:

  • Zapatos para correr neutrales Es adecuado para personas cuyos pies no ruedan hacia adentro o hacia afuera obviamente durante la carrera.
  • Calzado para correr de estabilidad Es un buen punto de partida para comprar el próximo par de zapatillas para correr. Son buenas zapatillas para correr para personas con rotación excesiva.
  • Zapatos para correr con control de movimiento Adecuado para personas con evidente pronación excesiva. La función de estabilidad controla de cerca tu paso al correr. Los zapatos con control de movimiento pueden hacer maravillas para quienes los necesitan, pero si solo tiene un pequeño problema de pronación excesiva, puede ser la elección incorrecta.

Sostenibilidad y calzado para correr

Ya no es necesario elegir entre zapatillas para correr de alta calidad que pueden durar cientos de kilómetros y sostenibilidad medioambiental. Reducir el impacto ambiental es bueno para todos, especialmente para los corredores. El aire es más fresco Menos basura con Océano más limpio Todo esto hace que todos puedan disfrutar de mejores condiciones de carrera.

Los zapatos para correr ahora se pueden fabricar a partir de desechos marinos reciclados para satisfacer las necesidades incluso de los atletas más exigentes. Considere que los zapatos reciclados obtienen una segunda vida en lugar de ser arrojados al vertedero.

Cuando necesite reemplazar equipos viejos para correr, como zapatillas para correr y sudaderas con capucha, considere usar productos sostenibles, como Colección adidas x Stella McCartneyIncluso las mejores zapatillas para correr de Adidas ahora tienen en mente la sostenibilidad.

¿Quieres saber que es hora de reemplazar tus viejas zapatillas para correr? Lea las preguntas frecuentes para comprender los factores que afectan la duración de los zapatos para correr.

Preguntas frecuentes sobre zapatillas para correr

1. ¿El peso del corredor afecta la vida útil de las zapatillas para correr?

Sí lo es. Corredor más pesado En comparación con los zapatos más ligeros, ejercen más presión sobre los zapatos. Esto se debe a que los corredores más pesados ​​ejercen más fuerza a través de sus zapatos.

¿Lo sabías?

Al correr, cada paso puede soportar el equivalente a cinco veces el peso de la presión.

2. ¿Se degradarán los zapatos para correr con el tiempo?

Sí lo es. Correr no es el único factor que puede hacer que los zapatos para correr envejezcan. El clima y la oxidación también influyeron. Incluso si corres sin zapatos, las funciones de amortiguación y estabilidad se debilitarán. Correr con zapatos vencidos puede causar lesiones y debe reemplazarse.

3. ¿Las habilidades para correr afectarán la vida útil de las zapatillas para correr?

Sí lo es.Un corredor Técnica de carrera rápida Reducir la presión sobre los zapatos para correr. Un corredor de un estilo diferente podría usar el peso de todo su cuerpo para golpear el suelo a través de sus zapatos. Esta fuerza ejerce mucha presión adicional sobre los zapatos y los hace envejecer más rápido.

Mejora tu técnica de carrera A la larga, se mantendrá saludable y ahorrará dinero porque no necesita cambiarse los zapatos con frecuencia.

4. ¿La superficie para correr afectará la vida útil del zapato?

Sí lo es. Las superficies duras como las aceras y las aceras ejercen la mayor presión sobre los zapatos para correr. El sendero suave ejerce menos presión sobre las zapatillas para correr. Sin embargo, los senderos presentan diferentes peligros (como rocas afiladas y palos) y pueden causar otros problemas para sus zapatos. Elija zapatos que se adapten a su superficie para correr.

5. ¿El tamaño del zapato afectará la duración de mis zapatos para correr?

Quizás. Tus pies se expandirán cuando toquen el suelo. La razón de esto es el poder de tu peso a través de los zapatos. Si sus zapatos son demasiado pequeños, puede estirar las costuras de los zapatos.

Debe haber un ancho de pulgar entre la punta del dedo gordo del pie y la costura de su mejor zapato para correr. Tus pies necesitan suficiente espacio para rodar sin tocar la punta del zapato. Es mejor comprar zapatos por la tarde cuando ya tienes los pies hinchados..

La técnica de cordones correcta es la clave para el calce de las zapatillas para correr. Evita que los pies se deslicen en zapatos ligeramente sobredimensionados y mantiene los talones en la posición correcta. Los zapatos para correr con los cordones correctos pueden evitar que sus pies se rayen en las costuras y evitar ampollas innecesarias.

6. ¿Qué zapatillas para correr son las más duraderas? ¿El más corto?

El tipo de zapatillas para correr que elija tiene el mayor impacto en la vida útil de las zapatillas. Elige los zapatos que mejor se adapten a tu estilo de carrera único. Comprende las ventajas y desventajas de cada tipo de zapato.

Los zapatos livianos y neutrales solo pueden usar unos cientos de kilómetros o menos, pero se sentirán rápidos. Los resistentes zapatos para correr tienen una estabilidad firme y suelas duras, que pueden proteger sus pies y tener una vida útil más larga. Sin embargo, es posible que no sean tan flexibles como productos similares más ligeros, como zapatillas para correr o zapatillas minimalistas.

La mayoría de las personas estarán entusiasmadas con las zapatillas para correr en carretera con características de estabilidad adecuadas para su arco y tipo de rotación interna. Vea arriba para aprender cómo encontrar su arco y tipo de rotación interna para encontrar las mejores zapatillas para correr.

7. ¿Cuándo debo cambiar mis zapatillas para correr?

depende. Los zapatos para correr se degradarán con el tiempo y el uso. Continuar corriendo con zapatos que ya no sostienen los pies correctamente o con un estilo de carrera puede causar lesiones. A continuación, se muestran algunas señales de que es hora de cambiar de calzado para correr:

  • Nota un nuevo dolor en sus pies, tobillos, rodillas o caderas. El dolor en estas áreas puede indicar que necesita cambiarse a un nuevo par de zapatos para correr.Sin embargo, no descarta que pueda Ejercicio de carrera excesivo.
  • Falta el patrón en la suela. Cámbiese los zapatos inmediatamente o puede lesionarse.
  • Has corrido entre 450 y 800 kilómetros con zapatillas para correr. La mayoría de los zapatos para correr comienzan a degenerar con el aumento de uso.usar Aplicación adidas running Rastreador de zapatos incorporado, puede saber cuándo cambiar las zapatillas para correr.

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