Ejercicio

Use las nalgas para ejercitar los músculos de las nalgas.

“¡Úselo o piérdalo!” Estoy seguro de que muchos de nosotros hemos escuchado esta frase en términos de recreo y poder mental.O habilidades musicales.Pero cuando yo Proponer, o considerando, Esta frase, Inmediatamente pensé en GLUTE músculo!Ahora, esto tiene mucho que ver con mi profesión, pero es un porcentaje de personas Servicio en la mesa en Todo el día Trasero parada elaborar Otros fuera de la industria del fitness además deberían nacer a pensar en este tipo de cosas.La tecnología es asombrosa, pero viene con un estilo de vida sedentario No mucho.Ya sea que esté sentado o de pie todo el día, Tu cautiverio de espalda, nalgas, nalgas No hizo carencia.

¿Qué es el pegamento?

El posaderas longevo es el longevo de los tres glúteos mayores y tiene una forma redonda y firme. La cadera y el meñique están a uno y otro lados y son responsables de la separación (o alejar la cadera del cuerpo) y estabilizar la cadera. Los tres músculos tienen funciones muy necesarias que pueden ayudarnos a trabajar más duro, trabajar de forma más segura y entrenar sin dolor.

Por qué debería activar los músculos de la cadera

Lo que es peor ahora es que cuando los músculos de los glúteos están inactivos, además se están desarrollando. Esta es la «amnesia de los glúteos» creada por el Dr. Stuart McGill. Por lo tanto, no solo reducen la carga de trabajo, sino que además olvidan cómo activarse cuando es necesario. Créame, son necesarios. Cuando las caderas olvidan cómo hacer el trabajo, otras partes del cuerpo (como los músculos lumbares) deben absorber la holgura y realizar tareas que no tenían la intención de hacer. Esto puede causar dolor en la espalda, rodillas e incluso caderas.

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Donde nacer

¿Se pregunta cómo obtener más motivación en su paso?Los músculos de la cadera más fuertes pueden fuerza explosiva Necesitas hacer el sprint final hasta el final. Pero, ¿por dónde nacer? Comienzo con una gran conciencia. ¿Sabes cómo se siente encoger (exigir) las caderas durante el gimnasia? Si no es así, es hora de familiarizarse con su espalda. Comienzo a prestar positivamente atención a las contracciones poniéndose en cuclillas y de pie o levantando la pierna boca debajo.De esta forma, cuando realice su próxima carrera, puede estar seguro Los músculos de la cadera funcionan como se esperaba.

Muévete más

Ahora volvamos a la panorama de la oficina. A posteriori de sentarse todo el día posteriormente de salir del trabajo, las caderas se acortaron. Si sus caderas se acortan y despegan automáticamente posteriormente de salir del trabajo, es más probable que se lesione. Asegúrese de tomarse el tiempo para hacer algún movimiento supletorio en el plano primero del movimiento, porque los movimientos de estar sentado y de pie en el trabajo durante todo el día solo ocurren en el plano sagital.El calentamiento dinámico incluye Saltar, patear traseros y tobillos Es una excelente forma de preparar los músculos de los glúteos para el trabajo.

Centrarse en los músculos de la cadera

Si positivamente desea ejercitar los músculos de los glúteos, debe apuntarlos a través de ejercicios de glúteos. Pruebe los siguientes ejercicios de 15 minutos para ejercitar las piernas y los glúteos:

quitar

Así que, por merced, piénselo. ¿Cuándo fue la última vez que entrenó sus caderas?A menudo experimenta espalda, nalgas, ¿O es dolor de rodilla? ¿Su trabajo lo restringe a una posición sentada o de pie? Entonces necesitas Haz algunos ejercicios a tope! Puede realizar muchos ejercicios en la comodidad de su hogar sin ningún otro equipo que no sea usted y la colchoneta. Cuando esté despierto para elevarlo al futuro nivel, Juntar manada de resistor elaborar. Usted puede Aplicación de entrenamiento adidas.Descarga la aplicación ahora y comienza a vigorizar tu cuerpo de la habitante a los pies ¡Por supuesto que el gluten está incluido!Mantente constante, tus caderas y tu rendimiento Incremento.

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