Embarazo

Cómo mantenerse hidratado durante la lactancia

Si me hubieras dicho cuando nació mi hija hace casi 23 meses que todavía estaría amamantando ya que ella se acercó a los dos, te habría dicho que estabas ladrando la teta equivocada.

Me encanta amamantar, pero siempre imaginé que nuestro viaje de alimentación terminaría alrededor de un año, una vez que los sólidos y las comidas estuvieran bien establecidos. También admito vergonzosamente que encontré la idea de amamantar a un niño pequeño un poco incómoda. Recuerdo que una vez le dije a un amigo que una vez que pudieran solicitarlo, era hora de parar. En retrospectiva, me doy cuenta, por supuesto, de que mi declaración fue crítica y cerrada. También fue irónico, porque avanza rápido y mi pequeña me tira de la camisa y me pide «boof».

Hace aproximadamente un año, comenzó la pandemia de COVID-19. Nos encontramos atrapados en casa sin nada que hacer, por lo que el destete que había planeado se fue por el lado de la cintura. ¡Pensé que también podríamos seguir haciendo esto! Y ahora aquí estamos, todavía sin ningún lugar adonde ir ni nada que hacer, excepto disfrutar del tiempo extra para acurrucarse piel con piel.

Una cosa que a veces he olvidado continuar mientras me dedico a la lactancia materna prolongada: la hidratación continua. En los primeros días, siempre estaba seguro de tener suficiente agua. Llevaba diligentemente una botella conmigo durante todo el día y siempre cumplía con mi cuota. Ahora, con un pequeño grande y un suministro de leche establecido, me olvido con más frecuencia. Sin embargo, sigue siendo tan importante como siempre obtener suficiente H2O para usted y su bebé.

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Sea cual sea la etapa de la lactancia, sepa esto: la leche materna contiene aproximadamente un 90% de agua. Se aconseja a las mujeres lactantes que beban 128 onzas de agua al día, más o menos. Un consejo inteligente es llevar agua a cuestas mientras amamanta. Los recién nacidos amamantan de 8 a 12 veces al día, por lo que deben tomar un vaso (8 oz) de agua antes o después de cada alimentación. Por supuesto, si está amamantando a un niño pequeño, es probable que no beba con tanta frecuencia ni con tanta frecuencia, así que tome las señales de su cuerpo y beba cuando tenga sed. Si bien beber más agua no aumentará el suministro de una madre, beber muy poca agua y deshidratarse puede disminuir el suministro de leche.

Si tiene un novato que recién está aprendiendo a agarrarse, un bebé que se ha establecido con la lactancia materna o un niño pequeño que todavía se aferra al «boof» como el mío, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse hidratado.

1. Bebe agua a primera hora de la mañana. – Tan pronto como se despierte, rehidrate su cuerpo y elimine algunas de esas 16 tazas. Intente beber al menos 1 taza de agua antes de cualquier otra bebida, como el café.

2. Tenga a mano una botella de agua de un litro durante todo el día; ¡después de 2 ½ botellas ya ha alcanzado su cuota!

3. Piggy back con sesiones de enfermería; intente tomar un vaso de agua antes o después de cada comida.

4. Establecer un recordatorio en su teléfono – establezca recordatorios en su teléfono para beber una taza o más cada 3 horas.

5. Dale sabor a tu agua – hace que el agua sea más agradable al aromatizarla con cítricos, como el limón.

6. Come alimentos hidratantes – ¡sandía, pepinos, peras, melones, fresas, caldos y sopas se suman a su nivel de hidratación diario!

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Esto no es un post patrocinado. Propinas cortesía de RD Jessica Bippen y Essentia Water.

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