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Revisión de ayuda para dormir Dodow | subrayado



Si eres como yo y muchos otros, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño por la noche. Dodow busca cambiar esta situación, un insomnio a la vez, y su ayuda para dormir se centra en la respiración tranquila.

El dispositivo está diseñado para ayudarlo a relajarse y despejar su mente cuando esté listo para quedarse dormido. Toma la forma de un pequeño disco, y al tocar la parte superior se activará la luz azul que pulsa lentamente. Esta luz tenue se proyecta en el techo para ayudarlo a ajustar su frecuencia respiratoria.

Cuando se expande, inhalas, cuando se contrae, exhalas. Cuando sigues esta respiración lenta, puedes relajar tu cuerpo y ayudarlo a entrar en un estado neurofisiológico más tranquilo. Esto se conoce comúnmente como «descanso y digestión», donde los músculos se relajan, la frecuencia cardíaca se ralentiza y el cuerpo generalmente conserva la energía. Puede utilizar un ciclo de luz de 8 minutos o 20 minutos y tres niveles de brillo.

El dispositivo Dodow de Getdow tiene un precio de 59 dólares. La empresa también ha agrupado las ventas, lo que puede reducir el precio unitario.

El diseño de la ayuda para dormir es simple y elegante. El diámetro del disco blanco es un poco menos de 3,5 pulgadas y el grosor es de aproximadamente tres cuartos de pulgada.

Hay un pequeño patrón de perforación en la parte superior, que incluye un control táctil para activar el bucle de luz, apagarlo y cambiar la configuración. También hay un pequeño grupo de LED que emiten azul en la parte superior, y alrededor del borde de esta superficie hay un borde delgado que se inclina hacia arriba.

En la parte inferior del dispositivo hay un disco azul claro, que sirve como base con un asa. El logotipo de Dodow está grabado en él, y debajo hay dos imágenes para mostrarle cómo activar el ciclo de luz de 8 minutos o 20 minutos.

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Debajo, hay un césped horizontal que puede girar para desbloquear la caja de la batería. El dispositivo funciona con tres pilas AAA insertadas en este compartimento y se puede desbloquear fácilmente con una moneda o un destornillador. Este es un hermoso diseño minimalista con una combinación de colores agradable.

Benjamin Levine /

Después de insertar la batería, puede comenzar. No se puede dejar de enfatizar la simplicidad del funcionamiento del dispositivo. Para un bucle de 8 minutos, simplemente haga clic en la parte superior una vez. Para un bucle de 20 minutos, toque dos veces.

A partir de ahí, todo lo que tienes que hacer es concentrarte en la luz y adaptar tu respiración a ella. Si desea apagar manualmente la luz antes de que finalice el ciclo, puede colocar el dedo en la superficie durante tres segundos. Una vez que finalice cualquier ciclo, también apagará automáticamente las luces. Un folleto proporciona instrucciones detalladas.

Aunque la luz no es muy brillante, puede cambiar fácilmente entre las tres configuraciones de brillo. Cuando el dispositivo esté apagado, coloque el dedo en la parte superior durante tres segundos. Después de que se encienda la luz, suelte el dedo y toque la superficie para cambiar entre los niveles de brillo. Cuando esté satisfecho con el nivel, vuelva a colocar el dedo en la superficie durante tres segundos para apagarlo y guardar su configuración.

He estado usando Dodow durante más de dos meses y no he reemplazado la batería. Teniendo en cuenta la poca energía que usa y lo bajo que lo ejecuto, no espero que se agote durante mucho tiempo. Además, como consume batería (y es muy pequeño), puedes llevarlo contigo sin cable.

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Mirar la luz pulsante y respirar con ritmo suena como un ritual extraño, pero me resulta más fácil adaptarme de lo que esperaba.

La luz es de un color suave, menos de 1 lux, por lo que no deslumbra a los ojos. Y es fácil acostumbrarse al patrón de respiración indicado por la luz. No irá demasiado rápido ni demasiado lento, siempre que sea lo suficientemente lento como para relajarlo. Encuentro que es muy útil no preocuparse demasiado por si es completamente correcto; haga todo lo posible por seguir este patrón. Al principio, es posible que desee utilizar un ciclo de 20 minutos. Después de un período de tiempo, debería ser más fácil sincronizar con la luz y más fácil conciliar el sueño. Después de unas pocas noches, usé un bucle de ocho minutos y me quedé dormido antes de que terminara.

Cuando dije antes que tenía dificultades para conciliar el sueño, hablaba en serio. No solo me falta sueño, sino que incluso con un horario fijo, a menudo tengo problemas para conciliar el sueño. El uso de Dodow ha mejorado significativamente mi capacidad para conciliar el sueño.

En este folleto, Dodow sugiere que además de la luz, también debe concentrarse en su cuerpo y tratar de respirar a través de la parte inferior del abdomen. Descubrí que esta técnica combinada con la luz me proporcionó suficiente respiración profunda y una forma de enfocar mi mente y eliminar los pensamientos que distraen. Incluso puede intentar, como sugiere el folleto, recitar «inhalar» y «exhalar» mientras inhala y exhala. Todo esto es para relajar tu cuerpo y aquietar tu mente.

Dodow también desaconseja «intentar» conciliar el sueño. Si está particularmente concentrado en intentar conciliar el sueño, este pensamiento puede dominarlo y, por lo tanto, destruirse a sí mismo. En cambio, trate de concentrarse en la tecnología y el sueño debería ser algo natural. Si su primer intento no funciona bien, no se desanime. Con la práctica, deberías mejorar.

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Si quiere saber si todo esto es torpe, la ciencia detrás de esto es razonable. Ralentizar la respiración intencionalmente puede poner a su cuerpo en un estado de relajación. Este estado se ejecuta en un circuito llamado sistema nervioso parasimpático, que ralentiza la frecuencia cardíaca, relaja los músculos y evita la liberación de sustancias químicas excitatorias en el cerebro. Respirar desde el abdomen también es una forma eficaz de respirar. Finalmente, concentrarse en sincronizar con la luz y su cuerpo puede ayudarlo a eliminar otros pensamientos e interferencias ambientales.

La ayuda para dormir Dodow es un dispositivo único y útil. Me ayuda a dormirme más rápido y de manera más constante. No es difícil aprender a sincronizar la respiración con la luz, una vez que te acostumbres a este proceso, sentirás el resultado. Inhale cuando se expanda y exhale cuando se contraiga.

No hay nada de malo en tratar de respirar por el abdomen y seguir las otras recomendaciones del folleto.

Pruebe uno del sitio web de Dodow por $ 59. Si le gusta, puede comprar un paquete en el sitio web para reducir el costo de una sola unidad y compartir sus secretos para dormir mejor con familiares y amigos.

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