Salud

Cómo dejar de comer emocionalmente y deshacerse de los antojos de comida

Tabla de contenido[Hide][Show]

La adicción a la comida es un problema real en nuestra sociedad moderna. Muchas mujeres se sienten especialmente culpables y avergonzadas de su peso y no pueden «controlar» su dieta. Pero existen algunas soluciones que pueden resolver los antojos de alimentos y la alimentación emocional, que eventualmente pueden encontrar la causa raíz de la adicción a los alimentos y ayudarlo a curarla.

Antojos de alimentos y problemas emocionales de alimentación.

Está bien encontrar placer en la comida de vez en cuando. De hecho, estamos diseñados biológicamente para encontrar placer en la comida. Comer es una necesidad para sobrevivir (¡obviamente!), Y la naturaleza asegura que continuemos encontrando y comiendo alimentos recompensándonos con dopamina cuando lo hacemos. Pero en algunos casos, las personas pueden volverse demasiado dependientes de los alimentos debido a la «reparación» de la dopamina, y puede ocurrir una adicción a los alimentos.

Los alimentos más comúnmente asociados con la adicción a la comida son los alimentos «muy sabrosos», como los alimentos azucarados, salados y ricos en grasas (especialmente las variedades altamente procesadas).

Cómo dejar de comer emocionalmente

Comer emocionalmente es realmente complicado. La comida es una parte inevitable de la vida (¡necesitamos comer para sobrevivir!), Por lo que la abstinencia es imposible. Además, ¡la comida debe ser agradable! Pero para algunas personas, la comida puede ser adictiva. Estas son algunas de las mejores formas de resolver los problemas emocionales de la alimentación y mejorar su salud.

Hacer frente a posibles problemas fisiológicos

Aunque las emociones a menudo conducen a la adicción a la comida, los problemas físicos también pueden contribuir. Es una buena idea comenzar con razones físicas, porque tratar los defectos es una buena idea para la salud en general.

Consuma una dieta nutritiva

Si los antojos son causados ​​por deficiencias nutricionales o una mala alimentación, asegurar la ingesta de grandes cantidades de micronutrientes (que se encuentran en frutas, verduras, productos de animales alimentados con pasto y de pastoreo) es una buena manera de resolver posibles defectos y mejorar la salud en general. Si esta no es su razón principal al final, ¡aún puede beneficiarse de una dieta más saludable!

Artículo Recomendado:
Los 20 mejores bolsos cruzados y carteras para viajar en 2022

droga

Algunos medicamentos pueden llevar a comer en exceso y aumentar de peso, iniciando así el ciclo de alimentación emocional. Por lo general, puede cambiar a diferentes medicamentos o dosis más bajas para reducir o eliminar este efecto secundario. Discuta esto con su médico.

presión

Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo naturalmente anhela alimentos azucarados, salados y con alto contenido de grasa (después de todo, son alimentos con alto contenido de energía). Sin embargo, dado que la mayoría de nosotros enfrentamos mucho estrés crónico, esta respuesta de supervivencia hace más daño que bien. Ponga el cuidado personal en primer lugar todos los días para reducir el estrés. Tómese un tiempo para una clase de ejercicios, quédese solo durante una hora en casa o cualquier otra actividad que pueda ayudarlo a relajarse y restablecer el equilibrio.

Equilibrar las hormonas

El estrés está relacionado con las hormonas del cuerpo (el estrés desencadena la liberación de cortisol), pero otros desequilibrios hormonales pueden tener efectos similares. Restaurar el equilibrio hormonal es importante para la salud en general y también puede ayudar a reducir los antojos de alimentos y la alimentación emocional. A continuación, se ofrecen algunos consejos para equilibrar las hormonas de forma natural:

  • Consuma muchas grasas saludables: el cuerpo no está hecho para comer grasas artificiales y grasas altamente procesadas. Consuma grasas saludables como aceite de oliva (sin calentar), aceite de coco, aceitunas, aguacates y productos de pasto y herbívoros.
  • Reduzca la cafeína y las toxinas ambientales, que pueden causar problemas endocrinos.
  • ¡Asegúrate de dormir lo suficiente! – Durante el sueño, trabajo duro para eliminar toxinas, reparar células y producir hormonas.
  • Haga ejercicio de la manera correcta: para aquellos con desequilibrios hormonales, es mejor evitar el ejercicio extenuante al principio hasta que las hormonas vuelvan a estar en equilibrio. Los ejercicios suaves como caminar y nadar son buenos.
  • Preste atención al equilibrio de la leptina: la leptina es la hormona principal, por lo que cuando pierde el equilibrio, todo lo demás lo perderá.

Después de seguir estos consejos, es posible que también desee continuar con una dieta equilibrada en hormonas.

Cambia la mentalidad en torno a la comida

Muchos expertos hablan sobre la adicción a la comida y la alimentación emocional en función de nuestra relación con la comida. Si comemos demasiado o tenemos problemas emocionales de alimentación, nuestra relación con la comida será mala. Pero Rob Wolf tiene una opinión diferente. En el podcast, explicó que la adicción a la comida no tiene nada que ver con la comida. Wolfe explicó que concentrarse en la comida (y tratar de controlarla) no es la respuesta.

En cambio, deberíamos descubrir las razones emocionales subyacentes para consumir alimentos de manera adictiva. De esta manera, las personas pueden dejar de prestar atención a la comida y comenzar a curar los posibles desencadenantes emocionales.

Entender el cuerpo

Muchas personas se sienten profundamente culpables por comer emocionalmente, comer demasiado o no poder perder peso. Pero Wolff explicó que debemos redefinirlo. Cuando miramos la historia y la biología humanas, podemos entender que el cuerpo está diseñado para encontrar comida y comer cuando la encuentra (por si acaso no hay otra posibilidad).

En nuestra sociedad moderna, esto se convierte en un problema porque los alimentos son fáciles de comprar (especialmente los alimentos azucarados, grasos y salados que saben bien). Pero si lo pensamos bien, los que tienen sobrepeso son más aptos para sobrevivir. Pueden ahorrar algunas calorías para el cuerpo durante la hambruna. Sabiendo esto, podemos comenzar a darnos cuenta de que nuestros cuerpos son realmente geniales y están haciendo lo que se supone que deben hacer. Entonces la solución funciona más con el cuerpo que solo enfocarse en las limitaciones o la humillación.

alimentación saludable

Obviamente, una dieta saludable es importante para la salud en general, pero también es muy importante para lidiar con los antojos de alimentos y la alimentación emocional. Como se mencionó anteriormente, una dieta rica en nutrientes es un buen punto de partida. Elija alimentos reales de fuentes saludables, como proteínas de alta calidad, muchas verduras, algunas frutas y grasas saludables. Una amplia variedad de alimentos integrales es la mejor manera de obtener múltiples nutrientes. Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados ​​y desnutridos.

Después de comenzar una dieta de alimentos reales, es posible que deba adaptarse de acuerdo con nuestra propia personalidad biológica. Por ejemplo, algunas personas no pueden tolerar los productos lácteos, los frijoles o ciertos tipos de frutas. Los carbohidratos son una parte muy diferente de la dieta de las personas.

Como explicó Robb Wolf en el podcast mencionado anteriormente, una dieta baja en carbohidratos o cetogénica puede ser sorprendente para algunas personas y desastrosa para otras. Aquí es donde debemos investigar y trabajar un poco para determinar cuántos carbohidratos y qué carbohidratos nos hacen sentir mejor.

La nutricionista Stephanie Dodier explicó en otro podcast que los carbohidratos juegan un papel en la alimentación emocional, pero recomienda diferentes cantidades de carbohidratos para diferentes personas. Dodier recomienda conocer su cuerpo en profundidad para ver cuántos carbohidratos son buenos para usted. Los expertos suelen recomendar comenzar con la cantidad de carbohidratos de la dieta original y reducirlos si es necesario.

Haga que la felicidad (saludable) sea parte de la vida diaria

Los expertos coinciden en que está bien tratar la comida como felicidad de vez en cuando, siempre que no sea tu única felicidad al final. Si siente que solo come alimentos para sentirse mejor, entonces puede ser el momento de buscar otras actividades agradables. Caminar, meditar, pasar tiempo con amigos, salir con su cónyuge, pasar tiempo a solas y ver sus películas favoritas son todas las cosas que puede incluir en su «Mi tiempo» diario y semanal.

Hable con un asesor o terapeuta de confianza

Como Robb Wolf explicó en el podcast anterior, es inútil concentrarse en la comida sin lidiar con las causas emocionales subyacentes de la adicción. Recomienda hablar con un terapeuta para conocer mejor la conexión emocional con la comida.

Percusión de libertad emocional

Brittany Watkins, experta en Emotional Freedom Mining (EFT), explicó en un podcast que muchas cosas que suceden con la alimentación emocional suceden en la mente subconsciente. EFT puede ayudar a encontrar esos posibles desencadenantes emocionales y curarlos. Watkins explicó que si bien EFT puede parecer extraño, tiene sus raíces en la ciencia.

Almacenamos la memoria en el hipocampo (se parece un poco a una esponja). Usamos estos recuerdos para tomar decisiones rápidas sobre nuevos eventos en nuestras vidas. Por ejemplo, si se cayó y se lastimó la rodilla mientras montaba en bicicleta demasiado rápido cuando era niño, es posible que más tarde recupere la memoria y piense «Debería reducir la velocidad». Si fue mordido por un perro cuando era niño, es posible que recupere constantemente sus recuerdos y les tema cuando el perro esté cerca.

EFT accede a estos recuerdos y ayuda a hacerlos menos intensos. Me ha ayudado mucho, ¡y te recomiendo encarecidamente que lo pruebes!

Ponlo junto

Lidiar con los hábitos alimentarios emocionales puede resultar un poco abrumador, pero no tiene por qué serlo. Puede realizar pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, y buscar ayuda adicional de un terapeuta u otros profesionales.

¿Reconoce los patrones de alimentación emocional en su vida? ¿Cómo lidias con los antojos de comida?

Artículo Recomendado:
Un nuevo fármaco para la depresión posparto puede conducir a una revolución en el tratamiento de los problemas de salud mental de las mujeres

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba